• Лайфстайл
    Вторник, 30 января 2018

    Гибкость тела повышает самооценку

    Психологи установили, что одним из способов стать увереннее в себе является развитие физической гибкости.

    Стремление иметь гибкое тело и уметь садиться на шпагат стало очень популярным. И это не удивительно.

    Во-первых, гибкость и растяжка помогают получить идеальную осанку. При регулярных занятиях стретчингом вы заметите, что вам просто неудобно с круглой спиной или опущенной головой. Постепенно ваша осанка выправится.

    Во-вторых, гибкие люди более грациозные. Занятия стретчингом улучшают координацию, увеличивают амплитуду движений.

    Экспресс-инфо по стране

    Земля находится на третьем месте по удаленности от Солнца и на пятом среди всех планет Солнечной системы по размеру.

    World_map_2004_CIA_large_2m (1)

    Возраст – 4,54 млрд лет

    Средний радиус – 6 378,2 км

    Средняя окружность – 40 030,2 км

    Площадь – 510 072 млн км² (29,1% суши и 70,9% воды)

    Количество материков – 6: Евразия, Африка, Северная Америка, Южная Америка, Австралия и Антарктида

    Количество океанов – 4: Атлантический, Тихий, Индийский, Северный Ледовитый

    Население – 7,3 млрд чел. (50,4% мужчин и 49,6% женщин)

    Самые густо населенные государства: Монако (18 678 чел./км2), Сингапур (7607 чел./км2) и Ватикан (1914 чел./км2)

    Количество стран: всего 252, независимых 195

    Количество языков в мире – около 6 000

    Количество официальных языков – 95; самые распространенные: английский (56 стран), французский (29 стран) и арабский (24 страны)

    Количество национальностей – около 2 000

    Климатические пояса: экваториальный, тропический, умеренный и арктический (основные) + субэкваториальный, субтропический и субарктический (переходные)

    Само умение садиться на шпагат вызывает зависть и удивление у окружающих. Каждый понимает, сколько терпения и самодисциплины необходимо для такого результата. Достигнув этого рубежа, вы получите дополнительный повод гордиться собой. Вам под силу делать то, о чем большинство людей не могут и мечтать, – одно это осознание способно окрылить и прибавить уверенности.

    Сегодня существует множество разновидностей стретчинга. Есть направления, в которых вы тянете себя самостоятельно по рекомендации тренера, есть занятия, на которых тренер тянет вас. Есть стретчинг с элементами балета, гимнастики или йоги.

    Для любителей необычных ощущений есть растяжка в гамаках, которая позволяет испытать чувство полета. Если одно из направлений вам не подошло, пробуйте другое, и вы обязательно найдете самое лучшее для себя.

    Как развить гибкость тела дома

    Конечно, серьезно заниматься стретчингом нужно с тренером. Но для улучшения подвижности и гибкости можно делать несколько простейших упражнений дома.

    • С самого утра еще в кровати сядьте и потянитесь корпусом и головой к ногам, стараясь сложиться пополам. Не резко, без пружинок и давления. Колени держите прямыми, а спину ровной. Можно потянуться как к сведенным ногам, так и к разведенным врозь.
    • Перевернитесь на живот и так же мягко и аккуратно прогните спину назад, удерживая вес на прямых руках.
    • Во время чистки зубов или приготовления завтрака можно поработать над растяжкой стоп. 20-30 раз поднимитесь на носочки максимально высоко.
    • Для растяжки ног сделайте 30 приседаний как разминку, а затем аккуратно положите ногу пяткой на спинку дивана или стула. Медленно выпрямляйте колено, чувствуя растяжение под ним.
    • Для гибкости плеч и рук подойдет упражнение с поясом от халата или ремнем. Возьмите его за концы, разведя руки чуть шире плеч, и поднимите их перед собой. Не сгибая локтей, переведите руки назад за спину. Повторите 10 раз.
    • Добавьте в рацион больше белка, насыщенных жирных кислот и продуктов, содержащих коллаген. Все это можно найти в рыбе, мясе, орехах, бобовых и овощах.

    По материалам Рsychologies.

    Читайте также:

    8 странных вещей, которые происходят с телом человека в космосе в течение года

    5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

    Как изменение погоды влияет на организм человека