• Лайфстайл
    Среда, 19 июня 2019

    Как спастись от жары: основные правила

    В украинском Центре общественного здоровья дали несколько советов, которые помогут легче переносить зной.

    Как жара влияет на здоровье

    В жаркую погоду можно легко получить тепловой и солнечный удар. При этом первый можно получить в перегретом помещении или в машине без кондиционера, а второй – под палящим солнцем.

    Признаки теплового удара: покраснение, головокружение, шум в ушах и головная боль. Если в результате теплового удара кожа человека стала сухой и не потеет, необходимо срочно вызвать «скорую».

    Первые признаки солнечного удара:  головная боль, головокружение, тошнота, рвота, гиперемия лица, одышка, обильное потоотделение, повышенная температура, возможны потеря сознания, носовые кровотечения. Если человек получил солнечный удар, «скорую» нужно вызвать в любом случае.

    Экспресс-инфо по стране

    Украина – государство в Восточной Европе.

     

    Флаг Герб

     

    Столица – Киев

    Крупнейшие города: Киев, Львов, Харьков, Одесса, Днепр, Запорожье, Кривой Рог, Донецк

    Форма правления – Парламентско-президентская республика

    Территория – 603 549 км2 (44-я в мире)

    Население – 42,6 млн чел. (32-я в мире)

    Официальный язык – украинский

    Религия – православие, католицизм

    ИЧР – 0,747 (81-я в мире)

    ВВП – $131,8 млрд (59-я в мире)

    Валюта – гривна

    Граничит с: Беларусью, Польшей, Словакией, Венгрией, Румынией, Молдовой, Россией

    Если признаков удара нет, но самочувствие ухудшилось из-за жары, достаточно завести человека его в тень, смочить лицо водой и напоить.

    Правила поведения в летний зной

    • меньше находиться на солнце, особенно в период с 11 до 16 часов;
    • искать прохладу и тень, чтобы тело имело возможность остыть;
    • по возможности оставаться в помещении, желательно с кондиционером;
    • кожу нужно защищать от ультрафиолетового излучения – наносить солнцезащитный крем за 30 минут до выхода из дома;
    • одежда должна быть свободной и легкой, светлых цветов;
    • надевать шляпу и очки;
    • поддерживать водный баланс, выпивая воду небольшими порциями;
    • не употреблять напитки с кофеином, сахаром или алкоголем;
    • для того, чтобы охладить тело, лучше принимать прохладный душ;
    • избегать жирной и горячей пищи – это может создать дополнительную тепловую нагрузку на организм;
    • снизить физические нагрузки.

    Дополнительные детали

    Максимальное оголение тела – не всегда хорошо. Если вы находитесь не на пляже, то лучше выбрать легкую закрытую одежду из натуральных тканей, которая будет защищать тело от солнца и способствовать тому, чтобы пот испарялся с поверхности кожи. В легкой хлопковой рубашке и льняных брюках или юбке будет гораздо комфортней, чем в синтетических шортах и майке.

    Опасность кондиционеров. Помещение с кондиционером в жару вызывает исключительно положительные эмоции, но нужно позаботиться о том, чтобы оно не принесло вреда организму. Во-первых, всегда существует риск получить переохлаждение и заболеть. Во-вторых, кондиционеры засоряются, в них могут появиться грибки и бактерии, что может стать причиной аллергического насморка, головной боли и  обострения астмы.

    Уход за кожей и волосами. В жару к такому уходу следует отнести не только солнцезащитные средства. Коже и волосам нужно увлажнение. Для этого можно использовать специальные сыворотки и лосьоны, а также крема и маски.

    Телу нужен отдых. После жаркого дня лучшим отдыхом будет сон, который позволит телу отдохнуть. Нарушение циклов сна может вызвать сбои в работе организма. Поэтому в особенно жаркое время лучше отказаться от ночных вечеринок и ложиться спать не в тот день, в который нужно вставать.

    Правила для тех, кто работает на улице

    • иметь в запасе большой объем воды как для питья, так и для умывания;
    • регулярно протирать лицо влажными салфетками;
    • делать технические перерывы, например, 10 минут после каждого часа работы;
    • как можно чаще заходить в тень;
    • при работе в машине оборудовать ее солнцезащитными шторками на окнах. Этот метод снизит температуру на 5-7 градусов.

    «Вокруг Света. Украина» писал о 4 простых правилах, которые помогут избежать перегрева.

    По материалам ZN

    Читайте также:

     

    Жара ухудшает работу мозга на 13%: ученые

    Жара: к 2050 году нам нужно будет в три раза больше кондиционеров

    Жара близко: автор «Игры престолов» рассказал о глобальной угрозе Земле