• Лайфстайл
    Четверг, 6 сентября 2018

    Начните утро правильно: ежедневная рутина, которая изменит вашу жизнь

    Ученые назвали несколько способов сделать свое мировоззрение более позитивным. И все они часть утренней рутины.

    Настройте дыхание (5 минут)

    По словам Эммы Сеппала (Emma Seppälä), директора Центра исследований сострадания и альтруизма при Стэнфордском университете, чтобы улучшить свое психическое и физическое состояние, день стоит начать с дыхательных упражнений. Они не займут много времени, зато помогут снизить уровень стресса.

    Исследования показали, что эмоции человека зависят, в частности, и от того, как он дышит. А это значит, что мы можем снизить уровень кортизола, гормона стресса, и улучшить настроение, целенаправленно изменив свое дыхание.

    Запишите три вещи, за которые вы благодарны (2 минуты)

    После того, как вы настроите дыхание, вспомните и запишите три вещи, за которые вы благодарны. Это не обязательно должно быть что-то значительное, скажите спасибо за мелочи, на которые обычно не обращаете внимание.

    Экспресс-инфо по стране

    Земля находится на третьем месте по удаленности от Солнца и на пятом среди всех планет Солнечной системы по размеру.

    World_map_2004_CIA_large_2m (1)

    Возраст – 4,54 млрд лет

    Средний радиус – 6 378,2 км

    Средняя окружность – 40 030,2 км

    Площадь – 510 072 млн км² (29,1% суши и 70,9% воды)

    Количество материков – 6: Евразия, Африка, Северная Америка, Южная Америка, Австралия и Антарктида

    Количество океанов – 4: Атлантический, Тихий, Индийский, Северный Ледовитый

    Население – 7,3 млрд чел. (50,4% мужчин и 49,6% женщин)

    Самые густо населенные государства: Монако (18 678 чел./км2), Сингапур (7607 чел./км2) и Ватикан (1914 чел./км2)

    Количество стран: всего 252, независимых 195

    Количество языков в мире – около 6 000

    Количество официальных языков – 95; самые распространенные: английский (56 стран), французский (29 стран) и арабский (24 страны)

    Количество национальностей – около 2 000

    Климатические пояса: экваториальный, тропический, умеренный и арктический (основные) + субэкваториальный, субтропический и субарктический (переходные)

    Фото: unsplash.com

    Посвящая всего несколько минут в день мыслям о благодарности, вы приучаете свой мозг концентрироваться на позитивных моментах, утверждает Шон Акор (Shawn Achor), американский психолог и исследователь счастья.

    По словам Ахора, регулярное выполнение этого простого упражнения позволит перепрограммировать мозг и максимально использовать свой потенциал.

    Узнайте что-то новое (20 минут)

    Завершить свой утренний ритуал психологи советуют новой информацией, посвятив 20 минут изучению чего-то нового – либо самостоятельно, либо поговорив с кем-то другим.

    Фото: unsplash.com

    О самых интересных событиях во всем мире можно почитать на «Вокруг света. Украина». Мы пишем о том, что происходит на Земле и за ее пределами, как живут люди в разных странах и что делает их счастливыми.

    По словам Ванессы Кинг (Vanessa King), психолога и автора книги «10 ключей от счастья», обучение является основным условием психологического благополучия.

    «Не обязательно получать ученую степень, можно просто приобретать новые навыки. Это даст доступ к свежим идеям, уверенность в себе», – пишет Кинг.

    Начав свой день с борьбы со стрессом, благодарности и саморазвития, вы сможете улучшить практически любой аспект своей жизни. Как минимум, эти занятия принесут больше пользы, чем пролистывание ленты в Instagram.

    По материалам The Independent.

    Читайте также:

    Смартфоны вызывают стресс

    Лагом: секрет счастья по-шведски

    Почему хорваты утром не едят, или Где позавтракать в Загребе

  • gismeteo