• Фото: The Conversation
    Лайфстайл
    Воскресенье, 7 октября 2018

    Спазмы, тошнота и судороги: что происходит с телом, если пробежать 160 км

    Сверхмарафонцы за один этап пробегают от 50 до 160 км. Ежегодно в таких соревнованиях участвуют более 70 тыс. человек.

    Британский физиолог и сверхмарафонец Ник Тиллер написал для портала The Conversation колонку о том, как организм справляется с экстремальными нагрузками во время забега на 50, 90 и даже 160 километров.

    Подготовка к сверхмарафону

    Свое «путешествие» к сверхмарафону Тиллер начал 10 лет назад, но лишь недавно совершил вторую попытку пробежать невероятные 160 км. В первый раз мужчине пришлось остановиться, когда его приятель и компаньон по забегу внезапно потерял зрение на 133-м км.

    Подготовка к сверхмарафону была основательной. В течение 6 месяцев Тиллер совершал 5−6 пробежек в неделю, суммарно преодолевая по 80−90 км. Для тренировки общей выносливости он также включил силовые упражнения.

    «Интенсивные тренировки могут истощить организм, лишив его жизненно важных питательных веществ, потому моя диета была всеобъемлющей и целенаправленной. Ежедневно я потреблял 140 г белка и съедал много фруктов и овощей, — пишет Тиллер. — Углеводами в рационе можно манипулировать, чтобы организм начал сжигать жир в качестве источника энергии. По прошествии нескольких месяцев моя физиология изменилась, я стал сильнее и стройнее».

    Экспресс-инфо по стране

    Официальное название: Соединенное Королевство Великобритании и Северной Ирландии

     

    Флаг Герб

     

    Столица – Лондон

    Крупнейшие города: Лондон, Бирмингем, Лидс, Глазго, Белфаст, Манчестер, Эдинбург

    Форма правления – Парламентская монархия

    Территория – 243 809 км2 (78-я в мире)

    Население – 63,743 млн чел. (22-я в мире)

    Официальный язык – английский

    Религия – христианство

    ИЧР – 0,907 (14-я в мире)

    ВВП – $2,98 трлн (5-я в мире)

    Валюта – фунт стерлингов

    Граничит с Ирландией

    Фото: The Conversation

    Желудок бунтует

    Ник Тиллер преодолел сверхмарафонскую дистанцию за 26 часов, но путь к финишу был совсем не похож на уверенную пробежку победителя.

    «Если верить монитору сердечного ритма, достижение финиша стоило мне 11 тыс. калорий. С самого начала гонки мышцы проявляли неумолимый голод, удовлетворение которого требовало 200−400 калорий в час. Но есть и пить становилось все труднее», — пишет автор.

    Кровеносная система «сосредоточилась» на мышцах, «позабыв» о кишечнике, и пищеварительная система начала останавливаться. Когда это происходит, еда медленнее расщепляется в желудке, что вызывает спазмы, тошноту и боль. С каждым километром эти симптомы усиливаются, часто становясь причиной схода бегунов с дистанции.

    С падением уровня сахара Тиллеру становилось хуже, но, неспособный пить и есть, он попал в порочный круг.

    «Я добрался до пункта питания на 96-м км и заставил себя поесть, прежде чем двинуться дальше. Однако при температуре 30 ºC около 35% участников соревнования не справились с желудочно-кишечными нарушениями и обезвоживанием. Только воля может заставить человека зайти так далеко».

    Долговременный ущерб

    Помимо проблем с желудком, сверхмарафонцам грозит серьезное повреждение мышц и суставов.

    «Наибольший урон наносят участки спуска. Когда вы сражаетесь с силой тяжести, пытаясь замедлить схождение со склона, ваши мышечные волокна буквально рвутся на микроскопическом уровне. В результате маркеры клеточного повреждения накапливаются в крови, что вызывает в организме генерализованный воспалительный ответ и подавляет иммунную систему, — пишет Тиллер. — Считается, что это увеличивает заболеваемость инфекциями верхних дыхательных путей. Нередко в течение нескольких дней или недель после гонки у бегунов возникают насморк, кашель и боль в горле. Я тоже не стал исключением».

    Существует также риск споткнуться и упасть, который увеличивается из-за усталости.

    «Моя подруга Кэролайн побежала со мной 120 км, преодолела сильнейшее физическое напряжение, но споткнулась о выступающий из-под земли камень, упала и сломала ногу», — констатирует автор.

    Проблемы с сердцем

    Новые исследования показывают, что участие в сверхмарафонах может увеличить риск сердечно-сосудистых осложнений. К ним относятся структурные и функциональные изменения в сердце и кровеносных сосудах, нарушения электрической активности нервов сердца и возможное повреждение сердечной ткани.

    «Последние 100 метров гонки я закончил спринтом. В течение 30 минут мои ноги охватила болезненная судорога, которая продлилась 3−4 дня. Мне потребовалось около месяца, прежде чем снова почувствовать себя нормально, — признается Тиллер. — Исследования показывают, что большинство участников относятся к ультрамарафонам как к личному достижению. Для меня физическое и умственное испытание стоило свеч, и я горжусь достижением. Конечно, участие не лишено рисков — но чем больше бедствий, тем желаннее награда».

    По материалам Realist.

    Читайте также:

    Босиком по Америке: пара британцев пробежала 10 тыс. км без обуви

    Во время лондонского полумарафона пластиковые бутылки заменят съедобными капсулами

    «Мясо есть не вредно. Вредно не есть»: канадские ученые составили здоровую диету