Как избежать эмоционального выгорания в Новый год?

Так как же его избежать, чтобы Рождество и Новый год стали радостными событиями, а не тяжкой ношей?

Что такое выгорание и почему о нем говорят в контексте праздников?

Выгорание – это состояние физического, психического и умственного истощения, вызванное чрезмерным эмоциональным напряжением. Термин ввел американский психиатр Герберт Фрейденберг в 1974 году.

Хотя это понятие обычно используют, когда речь идет о работе, оно вполне применимо и к праздникам.

Недавний опрос двух тысяч взрослых британцев показал, что 35 процентов часто чувствуют себя выгоревшими перед Рождеством. Еще 68 процентов ощущают выгорание в течение всех зимних праздников.

По словам Лорны Эванс, эксперта из Британского совета по психотерапии (UKCP), нередко такое истощение становится следствием избыточного нежелательного общения с людьми, которых вы избегали целый год.

К другим факторам, которые приводят к выгоранию, относятся физические и эмоциональные перегрузки, предшествующие праздникам, а также страх потратить много денег.

В финансовом отношении зимние торжества могут стать непростым временем. Порой приходится работать больше, чтобы оплатить подарки и новогодний стол.

Также в праздники многим доводится менять привычный распорядок: меньше спать, есть больше нездоровой пищи, злоупотреблять алкоголем и игнорировать физкультуру. Эти изменения в распорядке могут напрямую сказаться на настроении и спровоцировать стресс.

Подумайте о том, чего вы хотите от праздников

По словам доктора Эванс, праздник может быстро превратиться в эмоциональную гранату. Пока не стало слишком поздно, надо сделать глубокий вдох и спросить себя: что вам нужно, чтобы в праздники чувствовать себя хорошо?

Как только в голове промелькнет мысль «я должен сделать это», необходимо вспомнить: эта фраза в большей мере касается потребностей других людей, а не ваших. Поэтому первым делом нужно установить собственные границы.

Если речь идет о домашней вечеринке, и вы готовите рождественский ужин для гостей, границы также необходимы. Гости должны знать, как долго они могут оставаться в вашем доме. Кроме того, не надо стесняться попросить их принести блюдо или помочь с посудой и уборкой стола.

Говорите «нет», когда это нужно

Как считает доктор Эванс, необходимо «притормозить и сделать паузу», прежде чем говорить «да». Не отвечайте сразу, если не уверены, что хотите сделать то, что может спровоцировать стресс и подавленность.

Умение сказать «нет», по словам эксперта, похоже на сгибание мышцы, которую нужно тренировать. Начинайте прямо сегодня. Научитесь говорить полезную фразу: «Я не могу этого сделать». Она теплее, чем прямое «нет».

Пусть кому-то это покажется эгоистичным, но речь ведь идет о вашем здоровье и благополучии. А они действительно важнее всего.

Как ранее сообщал портал «Вокруг Света. Украина», депрессия ускоряет старение организма.

По материалам Рatient

Читайте также:

Лето посреди зимы: куда поехать к морю на Новый год 2022?

Южнокорейцы спасаются от эмоционального выгорания в тюрьмах

Скоро праздник: в мире зажглись первые рождественские елки