Переход на летнее время: как перевести внутренние часы правильно

В воскресенье  28 марта 2021 года в три часа утра стрелки часов в Украине переведут на час вперед. Похоже, переход на летнее время совершится в последний раз, поскольку Верховной Радой в первом чтении уже принят закон Украины об отмене сезонного времени.

Много лет вокруг пользы и вреда сезонного времени ведутся споры: медики предупреждают о серьезном вреде здоровью, который наносит внезапная смена привычных ритмов, и настаивают на том, что экономические потери от лечения существенно превышают выгоду от экономии энергоресурсов. В ряде стран аргументы врачей победили, и переход на сезонное время там законодательно отменен.

Многочисленные исследования показали небольшое увеличение количества сердечных приступов после перехода на летнее время и небольшое снижение после возвращения к естественному сезонному времени  осенью. Между тем, частота инсультов на 8% выше в первые два дня после перевода стрелок и весной, и осенью.

Дорожно-транспортные происшествия также становятся более опасными после весеннего перевода стрелок. Недавнее исследование специалистов по хронобиологии из Университета Колорадо показало, что ДТП со смертельным исходом происходят на 6% чаще (и в основном по утрам) сразу после перевода часов. 

Пока в Украине переход на летнее време не отменен, стоит уделить больше внимания своему здоровью в переходный период. Для этого советуем следовать несложным правилам.

Лучше всего начать начать готовить организм к смене биоритмов за несколько дней, хорошо бы — за неделю до перевода часов. Для этого нужно постепенно сдвигать время, когда вы засыпаете и просыпаетесь.  Скажем, устанавливайте будильник каждый день на 10 минут раньше, а вечером постарайтесь и заснуть пораньше.

Хотя бы за пару часов до сна откажитесь от компьютера и гаджетов. Не занимайтесь спортом перед сном.  Расслабиться перед сном поможет теплая ванна или любые успокаивающие ритуалы, которые вам субъективно помогают.

Больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе хотя бы час в день. Любые сколько-нибудь серьезные физические нагрузки, особенно на свежем воздухе, мгновенно улучшают качество сна.

Чтобы ускорить адаптацию, откажитесь хотя бы на неделю-другую от кофе и алкоголя. Этанол негативно влияет на центральную нервную систему, нарушая, в частности, сон, которого и так может быть недостаточно из-за перевода часов. В результате накапливается усталость.

Кроме того, не мешает в эти дни (за пару недель до перевода часов и в течение двух недель после него) уделить больше внимания здоровью в целом.

• Следите за тем, чтобы в ежедневном меню было больше овощей и фруктов;
• Употребляте 200 мл йогурта без добавок или кефира в день, — кисломолочные продукты помогут пищеварению, поддерживая баланс полезной микрофлоры.

Лучше исключить копченое, острое, соленое, жареное хотя бы на несколько дней. Картофель-фри, крылышки в кляре, стейки содержат канцероген, и для ЖКТ в условиях весеннего стресса такая нагрузка может стать непосильной.

Читайте также:

Зачем переводят часы?

Как правильно питаться во время путешествий