Сонный паралич: звучит страшно, а как на самом деле?

Как только его не называли: «синдром старой ведьмы», «проделки джинна». Практически в каждой культуре встречается поверье, которое объясняет, почему происходит паралич сна.

Например, эскимосы Канады были уверены, что такое состояние вызывают мстительные шаманы. В Бразилии странное поведение объясняется тем, что по крышам домов скачет некая Писадейра, старуха с длинными ногтями. Нигерийцы уверены, что во всем виноват демон женского пола. У славян считалось: если ты проснулся и не можешь двинуться, значит, мара села тебе на грудь и пытается предупредить о чем-то очень важном. Словом, мифы о сне и о странном состоянии в момент пробуждения не редкость.

На самом деле, конечно, дело не в демонах и не в инкубах. Дело в работе нашего мозга.

Сонный паралич: научное объяснение

Это явление связано с нарушениями фазы быстрого сна. В это время практически все тело человека «выключено», работают только те системы и органы, которые поддерживают жизнедеятельность. В это время, например, отключены двигательные нейроны в спинном мозге, которые получают от участков мозга команду к движению. Если бы этого не было, мы бы, видя очень яркие сны, в реальности начинали бы прыгать или бегать.

Но в некоторых случаях происходит рассинхронизация пробуждения: сознание уже переключилось в режим бодрствования, а тело – еще нет. В это время те участки мозга, которые отвечают за выявление потенциальной угрозы, приходят в повышенную боевую готовность. И мы начинает пугаться самых безобидных звуков. Наше тело уверено, что нам грозит опасность, но при этом мы не можем даже пошевелиться, чтобы от нее убежать.

Кстати, сонный паралич у детей встречается намного чаще, чем у взрослых: до 40% случаев приходятся на подростковый и юношеский возраст. Фактором, который может спровоцировать сонный паралич, является нарколепсия, тяжелое расстройство сна.

Неврологи отмечают, что чаще всего сонный паралич настигает тех, кто подвержен частым стрессам, перевозбужден, пребывает в депрессии или страдает от тревожных расстройств. Также такое явление может возникнуть, когда нарушены естественные биоритмы, например, при длительных перелетах. Еще одна возможная причина – наследственная предрасположенность.

Сонный паралич: признаки

Как правило, такое состояние продолжается доли секунды, но не более двух минут. Хотя субъективно может показаться, что прошло гораздо больше времени.

• Вы не можете пошевелиться после пробуждения
• Вы не можете вымолвить и слова, как будто у вас перехватило горло
• Кажется, что на грудь что-то давит
• Болит голова или мышцы
• Вы чувствуете страх смерти
• Вы обильно потеете
• Вам слышатся шорохи, шаги, голоса
• Вам кажется, будто вас кто-то преследует.

Виды сонного паралича

Неврологи выделяет три вида этого состояния:

Незваный гость: присутствуют зрительные или слуховые галлюцинации, человек видит кого-то или что-то (того самого «незваного гостя»).

Инкубус: возникает сильная тяжесть в груди, как будто на нее что-то положили.

Двигательные галлюцинации: создается впечатление, будто летишь, плывешь, зависаешь над собственным телом.

Как уберечь себя от сонного паралича

Несмотря на неприятные ощущения, которые испытывает человек во время сонного паралича, это состояние не может принести серьезного вреда. Как уже было сказано, чаще всего причина такого явления – стресс, усталость и расстройство сна. Поэтому советы очень простые:

• Строго соблюдать режим сна и бодрствования, даже в выходные и праздники.
• Проверить свое спальное место: насколько удобно вам спать на кровати, проветривалось ли помещение перед сном?
• Ближе к вечеру выключить яркий свет в доме.
• Не практиковать дневной сон после 15.00.
• Не ужинать позже, чем за 2 часа до того, как отправиться в постель.
• Не заниматься спортом за несколько часов до сна.
• Отключить все гаджеты хотя бы за час до того, как ложиться спать.
• Не пить возбуждающие напитки перед сном.
• Заняться практиками, которые успокаивают нервную систему: медитацией, дыхательной гимнастикой.
• Стараться не спать на спине.

Если сонный паралич случается с вами не один и не два раза, стоит обратиться к неврологу или сомнологу, специалисту по расстройствам сна.

Фото: Depositphotos

Читайте также:

Тяжелое одеяло помогает при бессоннице

Бессонница взрослых связана с детской раздражительностью

Микрофлора кишечника влияет на качество сна: исследование