Длительный ночной сон снижает риск дневных травм

К такому выводу пришли сомнологи из Центра общественного здравоохранения армии США в результате исследований на Абердинском испытательном полигоне (Мэриленд).

Под прицел ученых попали 7576 солдат (мужчин и женщин), которые были задействованы в специальных операциях.

Оказалось: за последний год солдаты, которые спали по ночам не более четырех-пяти часов, в два раза чаще сообщали о костно-мышечных травмах, чем те, кто спал восемь часов и дольше.

Соавтор исследования Тайсон Грир свидетельствовал: более половины солдат в течение года получили по крайней мере одну травму опорно-двигательной системы.

Большинство участников – около 63 процентов – спали шесть-семь часов в сутки. Около 10% – не более четырех часов. И лишь 16% спали не менее восьми часов.

У солдат, которые спали семь часов, наблюдалась 24-процентная вероятность травмирования.

Риск получения травмы повышался по мере сокращения длительности сна. А именно, он увеличивался на 53% при шести часах сна, удваивался при пяти и был в 2,4 раза выше при четырех и менее часах сна.

Под травмами опорно-двигательной системы подразумевались самые различные виды: от вывихнутой лодыжки до межпозвоночной грыжи.

Причины травм были разнообразными: высокоинтенсивные физические упражнения, тяжелая физическая работа или слишком длительная работа за компьютером.

Вполне очевидно, что в армии две-трети травм опорно-двигательной системы случается во время физической подготовки или повторяющейся физической работы.

Наука высыпаться

Ознакомившись с результатами исследования, доктор Хохуэй Ван из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, предположил: короткий сон приводит к снижению бдительности и внимания. А это, в свою очередь, повышает вероятность получения травм.

Если кто-то плохо спит или просыпается слишком рано, он должен уделять первоочередное внимание мерам по улучшению сна, считает Джеффри Осгуд из Научно-исследовательского института Уолтера Рида (Мэриленд).

По мнению капитана Осгуда и его коллег, которые не принимали участия в исследовании, в таких случаях необходимо избегать кофеина, курения и физических упражнений перед сном. Нельзя использовать алкоголь как снотворное. Нужно ложиться спать голодным. В спальне должно быть темно и тихо, а воздух должен быть свежим. При необходимости стоит использовать маску, защищающую от света, и беруши. А еще нужно держать свой смартфон подальше от постели.

Отчет о своих наблюдениях исследовательская группа опубликовала в журнале Sleep Health.

По материалам Reuters

Читайте также:

Сон при свете грозит женщинам ожирением

Почему после бессонной ночи хочется жирной пищи

Бессонница взрослых связана с детской раздражительностью