Как набрать вес?

В цивилизованном мире, помешанном на похудении, мало кто задумывается о проблемах людей с недостаточным весом. Однако такая проблема существует и, по мнению врачей, может быть даже более опасной, чем лишние килограммы. Решается она правильным подходом к питанию. Именно правильным!

Это значит, что нужно не просто есть больше, а больше есть полезной еды и соблюдать баланс её состава. Простой переизбыток еды, особенно так любимых нами сладкого, жирного и жареного, не спасет, а лишь усугубит положение, добавив новые проблемы со здоровьем.

В рационе обязательно должны быть белки (и не только мясные), жиры (как животные, так и растительные), углеводы (не только простые, например, «белый яд» сахар, а и сложные — не всегда любимые нами разнообразные каши!). Также не стоит забывать про овощи и фрукты, богатые витаминами и, в умеренном количестве, способствующие эффективной работе желудочно-кишечного тракта.

Без всех компонентов здорового питания организм может просто не справиться с наплывом калорийной пищи. Кстати, о калориях. Их ежедневное количество стоит повышать постепенно и стремиться получать немного больше калорий, чем организм использует — это явление называется профицитом калорий. Но разгоняться и увеличивать профицит дальше, после начала набора веса, не стоит.

Эффективными средствами для набора недостающего веса также являются спортивные смеси, например, белково-углеводные гейнеры. Однако такой подход может обойтись недешево и подходит тем, кто не ограничен в средствах.

Не стоит забывать и о причинах «худобы» — помимо генетической предрасположенности или неправильного рациона, это могут быть проблемы со здоровьем, обменом веществ или состоянием нервной системы. Без устранения первопричин дело с места не сдвинется! Поэтому перед тем, как приступать к действиям, всегда стоит проконсультироваться с врачами.