Как стать долгожителем: действенные советы со всего мира

 

Дэн Бюттнер – известный американский путешественник и автор книги «Голубые зоны». Этим термином обозначаются территории в разных уголках мира, где живут долгожители. Среди таких очагов —  японский остров Окинава, Коста-Рика и Сардиния. Здесь живет наибольшее количество людей старше 110 лет.

Дэн Бюттнер уверен, что самым мощным фактором, определяющим здоровье и благополучие, является образ жизни. Жителей разных «голубых зон» объединяют несколько любопытных особенностей: умение наслаждаться простыми радостями и никуда не торопиться, особый распорядок дня и еды, отношение к семье, смеху и работе.  Люди, прожившие более века, часто говорят: правильно питайтесь, меньше волнуйтесь, чаще двигайтесь и больше любите.

Группы поддержки

Жители Окинавы создают моаи — группы друзей, поддерживающих друг друга всю жизнь. Они могут рассчитывать на реальную и психологическую помощь в любое время. Одиночество негативно влияет на человека и отнимает годы жизни. Исследования доказывают, что даже интроверты комфортнее чувствуют себя среди людей. Важно не только, сколько у вас друзей, но и как они смотрят на жизнь. Каждый друг-оптимист повышает наш позитивный настрой на 9%, а каждый пессимист — понижает на 7%.

Правильное питание

Обитатели «голубых зон» не высчитывают калории, не принимают пищевых добавок, не думают о количестве белка в тарелке. Они придерживаются определенных ритуалов в питании, которые помогают им не сбиваться с правильного пути на протяжении многих лет. Большую часть пищи они съедают до полудня. Например, на полуострове Никоя обычно едят два завтрака и легкий ужин. Самый плотный обед у жителей Икарии и Сардинии, а вот на Окинаве предпочитают вообще не ужинать. Следите за тем, чтобы растительной пищи в вашем рационе было не меньше 95% — так едят все долгожители. А еще не покупайте крупы мешками. Оказывается, мы готовим на 23% больше еды, если берем продукты из больших емкостей, а значит – переедаем. Хотя бы немного изменив свои привычки в питании, вы продлите свою жизнь и, что очень важно, жизни своих близких – на несколько десятилетий. Станете здоровее и счастливее.

Целебная любовь

На вопрос о секрете долголетия сардинские долгожители отвечают, что причина в чистом воздухе, местном вине и регулярных «занятиях любовью по воскресеньям». Для жителей «голубых зон» семья и близость играет большую роль. Даже в преклонном возрасте любовь позволяет им оставаться молодыми душой. Поддерживайте доверительные отношения с семьей, каждую неделю собирайтесь за ужином или обедом и делитесь успехами и переживаниями. Удивительно, но твердое убеждение, что жизнь имеет смысл, увеличивает ее вероятную продолжительность примерно на семь лет. А верность второй половинке — еще на три.

Гармонизация пространства

Обитателям «голубых зон» нет необходимости бороться со средой обитания, чтобы быть здоровыми. Именно среда способствует их долголетию. Но вы тоже можете создать вокруг себя и своей семьи «голубую» зону подручными средствами — вне зависимости от ваших координат. Как это сделать? Например, поставьте полезные продукты на видное место, оставьте в доме только один телевизор, повесьте в спальне плотные шторы и закрывайте их на ночь. Заведите собаку, чтобы больше двигаться или хотя бы комнатные растения, на полив которых также можно потратить несколько лишних калорий.

По материалам «Сегодня»

Читайте также:

Пять стран, жители которых открыли секрет бессмертия

Предел жизни человека будет возрастать