Британский физиолог и сверхмарафонец Ник Тиллер написал для портала The Conversation колонку о том, как организм справляется с экстремальными нагрузками во время забега на 50, 90 и даже 160 километров.
Подготовка к сверхмарафону
Свое «путешествие» к сверхмарафону Тиллер начал 10 лет назад, но лишь недавно совершил вторую попытку пробежать невероятные 160 км. В первый раз мужчине пришлось остановиться, когда его приятель и компаньон по забегу внезапно потерял зрение на 133-м км.
Подготовка к сверхмарафону была основательной. В течение 6 месяцев Тиллер совершал 5−6 пробежек в неделю, суммарно преодолевая по 80−90 км. Для тренировки общей выносливости он также включил силовые упражнения.
«Интенсивные тренировки могут истощить организм, лишив его жизненно важных питательных веществ, потому моя диета была всеобъемлющей и целенаправленной. Ежедневно я потреблял 140 г белка и съедал много фруктов и овощей, — пишет Тиллер. — Углеводами в рационе можно манипулировать, чтобы организм начал сжигать жир в качестве источника энергии. По прошествии нескольких месяцев моя физиология изменилась, я стал сильнее и стройнее».
Фото: The Conversation
Желудок бунтует
Ник Тиллер преодолел сверхмарафонскую дистанцию за 26 часов, но путь к финишу был совсем не похож на уверенную пробежку победителя.
«Если верить монитору сердечного ритма, достижение финиша стоило мне 11 тыс. калорий. С самого начала гонки мышцы проявляли неумолимый голод, удовлетворение которого требовало 200−400 калорий в час. Но есть и пить становилось все труднее», — пишет автор.
Кровеносная система «сосредоточилась» на мышцах, «позабыв» о кишечнике, и пищеварительная система начала останавливаться. Когда это происходит, еда медленнее расщепляется в желудке, что вызывает спазмы, тошноту и боль. С каждым километром эти симптомы усиливаются, часто становясь причиной схода бегунов с дистанции.
С падением уровня сахара Тиллеру становилось хуже, но, неспособный пить и есть, он попал в порочный круг.
«Я добрался до пункта питания на 96-м км и заставил себя поесть, прежде чем двинуться дальше. Однако при температуре 30 ºC около 35% участников соревнования не справились с желудочно-кишечными нарушениями и обезвоживанием. Только воля может заставить человека зайти так далеко».
Долговременный ущерб
Помимо проблем с желудком, сверхмарафонцам грозит серьезное повреждение мышц и суставов.
«Наибольший урон наносят участки спуска. Когда вы сражаетесь с силой тяжести, пытаясь замедлить схождение со склона, ваши мышечные волокна буквально рвутся на микроскопическом уровне. В результате маркеры клеточного повреждения накапливаются в крови, что вызывает в организме генерализованный воспалительный ответ и подавляет иммунную систему, — пишет Тиллер. — Считается, что это увеличивает заболеваемость инфекциями верхних дыхательных путей. Нередко в течение нескольких дней или недель после гонки у бегунов возникают насморк, кашель и боль в горле. Я тоже не стал исключением».
Существует также риск споткнуться и упасть, который увеличивается из-за усталости.
«Моя подруга Кэролайн побежала со мной 120 км, преодолела сильнейшее физическое напряжение, но споткнулась о выступающий из-под земли камень, упала и сломала ногу», — констатирует автор.
Проблемы с сердцем
Новые исследования показывают, что участие в сверхмарафонах может увеличить риск сердечно-сосудистых осложнений. К ним относятся структурные и функциональные изменения в сердце и кровеносных сосудах, нарушения электрической активности нервов сердца и возможное повреждение сердечной ткани.
«Последние 100 метров гонки я закончил спринтом. В течение 30 минут мои ноги охватила болезненная судорога, которая продлилась 3−4 дня. Мне потребовалось около месяца, прежде чем снова почувствовать себя нормально, — признается Тиллер. — Исследования показывают, что большинство участников относятся к ультрамарафонам как к личному достижению. Для меня физическое и умственное испытание стоило свеч, и я горжусь достижением. Конечно, участие не лишено рисков — но чем больше бедствий, тем желаннее награда».
По материалам Realist.
Читайте также:
Босиком по Америке: пара британцев пробежала 10 тыс. км без обуви
Во время лондонского полумарафона пластиковые бутылки заменят съедобными капсулами
«Мясо есть не вредно. Вредно не есть»: канадские ученые составили здоровую диету
Туристическое страхование часто воспринимается как дополнительная трата средств, которой можно избежать. Однако, это ошибочное представление,…
Открытие учетной записи на игровой площадке обычно вознаграждается подарком. Иногда клиенту для этого достаточно завести…
В мире виноделия существует напиток, который завоевал сердца многих гурманов своим уникальным вкусом и ароматом.…
Рынок азартных развлечений в Украине активно развивается, что заметно по регулярному пополнению списка легальных онлайн-казино.…
Туризм ради игры становится всё более популярным среди путешественников по всему миру. Казино уже давно…
Рассказываем о бонусах Vbet. Мы расскажем о разных видах поощрений - как стандартных для всех…