Жара: 4 простых правила, которые помогут избежать перегрева

В этом году лето на большей части северного полушария выдалось аномально жарким. Температура воздуха как днем, так и ночью значительно превышает норму. Швецию охватили пожары, а в Шотландии начали плавиться дома. «Вокруг света. Украина» решил напомнить о простых правилах, которые помогут избежать перегрева.

Запомните эти симптомы

За последние несколько недель тысячи людей были госпитализированы из-за солнечного удара, а десятки погибли из-за жары или пожаров. Если вы не привыкли к экстремально высоким температурам, то тоже рискуете ощутить на себе последствия пребывания на палящем солнце.

Спрячьтесь в тень, а лучше в помещение с кондиционером, если у вас появились следующие симптомы: головная боль, головокружение, потеря аппетита, тошнота, чрезмерное потоотделение, судороги, учащенное дыхание и сильная жажда. Если температура тела поднялась до 40 °C, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Тепловой удар также может вызвать потерю сознания и нанести ущерб жизненно важным органам.

К наиболее уязвимым группам относятся пожилые люди, дети, люди с такими заболеваниями, как диабет, и те, кто работают на открытом воздухе.

Больше пряного и жидкого

Поскольку в жаркую погоду наш организм больше потеет, очень важно восполнять уровень потерянной жидкости. Но физическая жажда не является самым надежным показателем того, насколько мы обезвожены, поэтому старайтесь пить даже тогда, когда вам этого не очень хочется.

Воздержитесь в жару от кофеина и алкоголя, так как они имеют мочегонный эффект и только усугубляют обезвоживание. А также старайтесь не есть жирную и тяжелую пищу, насыщенную углеводами и белком, поскольку для ее переваривания организм вырабатывает больше тепла.

А вот то, что будет уместно в летний зной, так это продукты с высоким содержанием воды. Клубника, огурец, салат, сельдерей и дыня пополняют запасы жидкости. А еще, как утверждают ученые, охладить организм помогают пряные и горячие блюда.

Оставайтесь в тени

Если вы приехали на отдых в страну с жарким климатом, старайтесь в течение первых нескольких дней не заниматься активными развлечениями и больше времени проводить в помещении. Позвольте своему телу акклиматизироваться. На экскурсии или длительные прогулки ходите либо рано утром, либо ближе к вечеру.

Занимаясь спортом на свежем воздухе, обязательно прислушивайтесь к своему телу – оно подскажет, когда тренировку стоит прекратить. И не забывайте пить много воды, ведь в жару организм подвергается бóльшим нагрузкам, чем в привычных условиях.

И каждый раз, когда начинаете плохо себя чувствовать на улице, прячьтесь в тень или в кондиционированное помещение, особенно в полдень.

Правильный наряд

В жару хочется сбросить с себя все, что можно, но этого делать не стоит. Наоборот, постарайтесь спрятать от солнца максимум кожи, чтобы не обгореть. Отдайте предпочтение одежде из натуральных тканей светлых цветов (темные притягивают и удерживать тепло) и свободного кроя, которая будет легко пропускать воздух. Головные уборы также выбирайте из хлопка и льна: они хорошо впитывают пот и дышат.

Постельное белье и одежда для сна тоже должны быть из легких натуральных материалов. Хотя если укрыться хлопковой или шелковой простыней, спать можно и голышом.

Чтобы воздух в комнате не нагрелся, обязательно закрывайте окна плотными шторами или жалюзи, а также отключайте ненужные электрические приборы.

И напоследок: влажное полотенце, пульверизатор с водой и лед творят чудеса.

По материалам ВВС.

Читайте также:

Жара ухудшает работу мозга на 13%: ученые

После потопа Японию накрыла аномальная жара: есть жертвы

Жара: к 2050 году нам нужно будет в три раза больше кондиционеров