Что такое акрофобия и как ее побороть?

Акрофобия подразумевает навязчивый страх, который причиняет неудобства в привычных жизненных ситуациях. Например, когда человек перестает выходить на балкон своей квартиры, пользоваться лифтом и содрогается при мысли об эскалаторе в метро или торговом центре.

Эксперты утверждают, что акрофобией страдает всего-навсего два процента жителей планеты. Причем мужчин, подверженных этому расстройству, вдвое меньше, чем женщин.

Причины боязни высоты

Такой патологический страх может быть обусловлен психологическими и физиологическими причинами.

Психологические факторы обычно программируют поведение чересчур впечатлительных людей. Тех, которым свойственно зацикливаться на каких-то неприятных событиях своей жизни. В том числе, связанных с переживаниями по поводу возможного падения с высоты.

Такой причиной может стать пребывание на высоте, неприятные ощущения от которого отложились в подсознании. Повлиять на формирование акрофобии может также стресс, психотравма и даже кошмарный сон.

Результат: человек становится очень неуверенным в своих силах. Тревожные картинки из пережитого заставляют его содрогаться и мешают нормальному функционированию в обществе.

Физиологические причины связаны со спецификой организма. Например, со слабым вестибулярным аппаратом. Обычно человек, которому свойственна такая особенность, испытывает головокружение даже при подъеме на малую высоту.

Каковы симптомы акрофобии?

При боязни высоты учащается сердцебиение. А иногда кажется, что грудь будто скована льдом.

Как и другие фобии, боязнь высоты вызывает повышенную потливость.

Также акрофобы ощущают головокружение. Обычно они хватаются за воздух и окружающие предметы, мысленно представляя свое падение.

Может также появиться одышка, словно человек долго взбирался на гору, а также паническая нехватка воздуха.

При акрофобии во рту все пересыхает. И можно даже утратить дар речи.

Еще один очевидный признак боязни высоты – дрожь в руках и ногах (тремор).

Как преодолеть боязнь высоты?

Психологи и психотерапевты не рекомендуют полагаться на собственные силы в данном вопросе. Специалисты разработали методики, которые помогают преодолеть акрофобию. Тем более, что для каждого отдельного случая профессионалы применяют индивидуальный подход.

А пока дело до визита к специалисту не дошло, можно изучить различные рекомендации, которые помогли другим избавиться от этого расстройства. К ним относятся в том числе те, которые берут на вооружение начинающие альпинисты, отправляющиеся в горы. Эти рекомендации не гарантируют излечения, тем паче – быстрого. Однако могут пригодиться для смягчения акрофобного синдрома.

Вот несколько советов по борьбе с боязнью высоты

Люди, работа или хобби которых связаны с головокружительными подъемами, рекомендуют рассказывать о своем страхе. Разговор на эту тему может быть очень полезен. Возможно, вам повезет познакомиться с теми, кто сумел справиться с акрофобией. А еще такая откровенность заведомо нейтрализует возможные насмешки со стороны спутников, когда вы действительно испугаетесь.

К слову, по поводу насмешек лучше вообще не переживать. Насмешники могут подтолкнуть вас к рисковому поступку. Смех над вашим страхом высоты скоро забудется. Зато вы сохраните себе жизнь.

Если предстоит экскурсия на стеклянный мост, подъем в горы или на смотровую площадку, необходимо продумать одежду, обувь, оборудование. Даже если речь не идет о восхождении на Эверест в команде подготовленных альпинистов, удобные кроссовки, бутсы с шипами, трость, рюкзак за спиной, легкая куртка и другие функциональные мелочи помогут почувствовать себя более уверенно. Все они с эффектом плацебо: особо не защищая, простые предметы дарят ощущение уверенности.

Если вы уже вскарабкались на вершину, старайтесь не смотреть вниз. Это, пожалуй, самый банальный совет. Но он работает. Кстати, это едва ли не единственная действенная рекомендация, которая помогает акрофобам при катании на американских горках. Обозреть на лету окрестности не удастся, зато и страх не будет таким уж вопиющим.

Экстремалы утверждают, что на большой высоте не стоит цепляться за спутника. Вы оба можете сорваться вниз. Лучше уж хватайтесь за камни и ветки.

Люди, которые работают на большой высоте (например, моют окна высоток, чинят электропроводку на столбах или утепляют стены домов), советуют научиться по-особому дышать в экстремальных ситуациях. В этом могут помочь духовные практики. Например, традиционные дыхательные упражнения йоги.

Ну а если испуг случился раньше, чем вы этими практиками овладели, перейдите в режим замедленного и ровного дыхания. Вдыхать воздух необходимо животом.

Важно посмотреть на акрофобию со стороны

Психологи обычно просят акрофобов оценить страх по шкале от 10 до 1. Это помогает понять: а действительно ли стоит бояться той или иной высоты. Такая расстановка страхов дает возможность увидеть их по-новому: словно в другой системе координат.

Оценка объектов акрофобии сопровождается их анализом. Думая, к примеру, о страхе перед эскалатором, вы задаетесь вопросом: почему сотни, тысячи людей рядом абсолютно спокойно пользуются бегущей лестницей. И, возможно, в другой раз этот страх улетучится сам собой.

Читайте также: 

Что такое высокий и низкий болевой порог?

Что такое топинамбур, чем он полезен и как его есть?

Почему во Вселенной так мало антиматерии? Кажется, у физиков есть ответ