Безглютеновый хлеб, овсянка без глютена — модные пищевые продукты, наряду с так называемым “суперфудом” (ягодами годжи, морскими водорослями, семенами чиа и пр). Их прославляют фуд-блогеры и глянцевые издания, и людям начинает казаться, что без них здоровый образ жизни невозможен.
С суперфудом история простая: большинство продуктов из этого списка не имеют какой-то особенной пищевой ценности и спокойно могут быть заменены родной морковкой или малиной; их супер-польза не доказана. С безглютеновыми продуктами сложнее: в некоторых случаях они критически важны для организма, но это не значит, что они подходят всем подряд.
Глютеном называют группу родственных белков, содержащихся в семенах некоторых злаковых растений: пшеницы, ржи, полбы, ячменя. В основном это два белка, глиадин и глютенин, связанные с другими компонентами (углеводами, липидами, некоторыми минеральными веществами). Глютен имеет вязкую пластичную консистенцию; именно благодаря ему тесто легко месится и лепится. За вязкость и клейкость это вещество раньше называли клейковиной. Ее впервые выделил из муки итальянский химик Бартоломео Беккари еще в 1728 году путем промывания муки. Клейковина — это то, что остается на фильтре после промывания.
Содержание глютена определяет пекарские качества зерна. Чем выше сорт муки — тем больше процент глютена в ней.
Глютен содержится в муке, крахмале, макаронных и хлебных изделиях, где он может составлять до 10—15 % сухого веса. Немного глютена попадает и в спиртные напитки из злаковых (водку, виски и пр). Кроме того, поскольку пшеничный крахмал используется как наполнитель и загуститель в йогуртах, мороженом, майонезе, кетчупе, колбасе, сосисках, крабовых палочках и пр., — во всех этих продуктах также есть глютен. Следы глютена могут содержаться и в молочном шоколаде.
В последние годы широко распространилось мнение, что глютен вреден всем. Например, согласно опросу американского Национального исследовательского центра Consumer Reports 2014 года, 63% американцев считают, что безглютеновая диета может улучшить их психическое или физическое здоровье, и около 33% сокращают употребление глютена “для профилактики”. Безглютеновый хлеб, безглютеновая овсянка и прочие диетические продукты захватили рынок. И они, как правило, дороже обычных. Рестораны тоже вовсю упражняются в придумывании диетических безглютеновых блюд.
И это прекрасно, что безглютеновые продукты стали доступны. Однако сайт Гарвардской медицинской школы утверждает: на сегодняшний день нет убедительных доказательств в пользу безглютеновой диеты для всех подряд.
Глютен имеет достаточно высокую пищевую ценность и является составной частью большинства национальных кухонь. Безглютеновые продукты часто содержат меньше витаминов и минеральных веществ, чем аналогичные продукты с глютеном.
С другой стороны, примерно у 1% жителей Земли организм в той или иной степени чувствителен к глютену, и таким людям приходится по рекомендации врача исключить клейковину из рациона — на время или навсегда. Их жизнь сильно осложняется: им нельзя есть ничего, что содержит хотя бы каплю глютена. В частности, овсянка позволена только из овса, специально очищенного от случайных остатков пшеницы, залетевших из соседнего зернохранилища.
Выделяют три степени чувствительности к глютену.
Если у вас нет никаких специфических симптомов из вышеперечисленных, вы чувствуете себя хорошо, то просто ешьте здоровую сбалансированную пищу и забудьте слово “глютен”.
Читайте также:
Ученые доказали, что глютен безвреден для здоровых людей
Эффект 14 популярных диет продержался меньше года
Туристическое страхование часто воспринимается как дополнительная трата средств, которой можно избежать. Однако, это ошибочное представление,…
Открытие учетной записи на игровой площадке обычно вознаграждается подарком. Иногда клиенту для этого достаточно завести…
В мире виноделия существует напиток, который завоевал сердца многих гурманов своим уникальным вкусом и ароматом.…
Рынок азартных развлечений в Украине активно развивается, что заметно по регулярному пополнению списка легальных онлайн-казино.…
Туризм ради игры становится всё более популярным среди путешественников по всему миру. Казино уже давно…
Рассказываем о бонусах Vbet. Мы расскажем о разных видах поощрений - как стандартных для всех…