Курение — сложный процесс, вызывающий целый комплекс зависимостей, а не одну только никотиновую. К примеру, перекуры на работе несут, в числе прочего, и социальную функцию, отчего отказ от курения в привычной обстановке бывает крайне сложным. Но сейчас, когда локдаун нарушил привычный ритм жизни, желающие бросить курить получили новый шанс.
Двое британских медиков в статье в The Conversation обобщили несколько действенных рекомендаций о том, как добиться успеха на этом нелегком пути.
По сравнению с попытками, предпринимаемыми в одиночку, психологическая поддержка вашего отказа от курения резко повысит вероятность того, что вы все-таки бросите курить. Об этом однозначно говорят результаты более чем 300 исследований с участием более чем 250 тысяч человек.
Такая поддержка может принимать самые разные формы: от консультаций о том, как лучше бросить курить, до поддержки психолога или взаимной поддержки в группах, бросающих курить. При этом, как показывают исследования, эффективность дистанционных консультаций и сетевого общения нисколько не ниже, чем консультаций и общения в офлайне. Таким образом, самоизоляция не препятствует организации такой поддержки, причем несколько ее каналов дают значительно больший эффект, чем один.
Хороший эффект могут дать и принятые на себя социальные обязательства: совместное решение бросить курить. Заметный эффект оказывают даже периодические СМС со словами одобрения и поддержки. Словом, человек, будучи существом социальным, все делает немного напоказ, и эту особенность нашего поведения стоит использовать на пути к поставленной цели.
Хорошей мотивацией, по словам авторов статьи, может послужить и денежное вознаграждение за отказ от курения, практикуемое в Великобритании некоторыми работодателями. Причина такой практики очевидны: меньше перекуров и меньше бюллетеней повышают эффективность работника. И, хотя в Украине такая поддержка не получила распространения, можно посоветовать вознаграждать себя самому, высчитав среднюю сумму, расходуемую в день на сигареты, и откладывая ее ежедневно, с тем, чтобы подсчитать итог с течением времени. При этом, как свидетельствуют исследования, наибольший эффект дают не абстрактные расчеты, сколько можно будет сэкономить за неделю, месяц или год, а конкретная сумма отложенной наличности.
Даже если вы обладаете несгибаемой волей и способны взглядом согнуть гвоздь в стене, лекарственная поддержка увеличит ваши шансы на успех.
В настоящее время в мире синтезированы несколько препаратов, способных снизить «никотиновый голод». Правда, из тройки цитизин, дианиклин и варениклин лишь последний получил одобрение к применению от Управления по контролю за продуктами питания и лекарственными средствами США (US Food and Drug Administration — FDA) и Европейского медицинского агентства (European Medicines Agency — EMEA). Очевидно, по этой причине авторы статьи и рекомендуют только препараты на основе варениклина, Champix или Chantix. Оба доступны в Украине. Упоминают они, не указывая, правда, конкретных названий, и никотиновую заместительную терапию (НЗТ), основанную на вводе в организм никотина иными способами, минуя курение. В Украине есть большой выбор таких препаратов, в том числе никотиновые пластыри.
Согласно исследованию Cochrane, применение препаратов с варениклином при попытках бросить курить повышает вероятность успеха в 2,25 раз. Это превосходит эффект от применения НЗТ, а также бупропиона (также доступен в Украине под названием Велбутрин). Из средств, не упомянутых в статье, но доступных в Украине, можно вспомнить еще и болгарский Табекс на основе цитизина.
Хотя авторы рекомендуют варениклиновые препараты без упоминания о необходимости консультаций с врачом, такая консультация, судя по инструкциям к ним, будет совсем не лишней.
Как свидетельствуют исследования, «подсесть» на эти препараты маловероятно. Большинство людей могут без проблем прекратить прием этих лекарств, но даже если вы в конечном итоге продолжите принимать НЗТ, вред от сигарет исходит по большей части от смол, а не от никотина.
Атаку на привычку к курению лучше вести сразу по нескольким направлениям, — утверждается в статье. Исследования показывают, что сочетание лекарств и поведенческой поддержки существенно усиливает эффект от каждого из двух методов в отдельности.
Подготовьтесь к решающей битве заранее: постарайтесь сначала по максимуму сократить число выкуриваемых сигарет.
Даже сорвавшись, не сдавайтесь и не делайте долгий перерыв перед новой попыткой. В принципе, срыв при бросании курить – нормальное явление. Мало кому удается с первого раза. Но, как показывают исследования, те, кто после первых неудач не откладывают новых попыток надолго, зачастую добиваются успеха.
Неплохим дополнительным стимулом могут быть новости о тяжелых последствиях курения. Например, ученые из американской биотехнологической компании Insilico Medicine установили, что биологический возраст курильщиков значительно выше реального: у женщин — в два раза, у мужчин — в полтора.
По материалам The Conversation
Читайте также:
В озелененных районах легче бросить курить
Туристическое страхование часто воспринимается как дополнительная трата средств, которой можно избежать. Однако, это ошибочное представление,…
Открытие учетной записи на игровой площадке обычно вознаграждается подарком. Иногда клиенту для этого достаточно завести…
В мире виноделия существует напиток, который завоевал сердца многих гурманов своим уникальным вкусом и ароматом.…
Рынок азартных развлечений в Украине активно развивается, что заметно по регулярному пополнению списка легальных онлайн-казино.…
Туризм ради игры становится всё более популярным среди путешественников по всему миру. Казино уже давно…
Рассказываем о бонусах Vbet. Мы расскажем о разных видах поощрений - как стандартных для всех…