Курение — сложный процесс, вызывающий целый комплекс зависимостей, а не одну только никотиновую. К примеру, перекуры на работе несут, в числе прочего, и социальную функцию, отчего отказ от курения в привычной обстановке бывает крайне сложным. Но сейчас, когда локдаун нарушил привычный ритм жизни, желающие бросить курить получили новый шанс.
Двое британских медиков в статье в The Conversation обобщили несколько действенных рекомендаций о том, как добиться успеха на этом нелегком пути.
Не пренебрегайте психологической поддержкой
По сравнению с попытками, предпринимаемыми в одиночку, психологическая поддержка вашего отказа от курения резко повысит вероятность того, что вы все-таки бросите курить. Об этом однозначно говорят результаты более чем 300 исследований с участием более чем 250 тысяч человек.
Такая поддержка может принимать самые разные формы: от консультаций о том, как лучше бросить курить, до поддержки психолога или взаимной поддержки в группах, бросающих курить. При этом, как показывают исследования, эффективность дистанционных консультаций и сетевого общения нисколько не ниже, чем консультаций и общения в офлайне. Таким образом, самоизоляция не препятствует организации такой поддержки, причем несколько ее каналов дают значительно больший эффект, чем один.
Хороший эффект могут дать и принятые на себя социальные обязательства: совместное решение бросить курить. Заметный эффект оказывают даже периодические СМС со словами одобрения и поддержки. Словом, человек, будучи существом социальным, все делает немного напоказ, и эту особенность нашего поведения стоит использовать на пути к поставленной цели.
Хорошей мотивацией, по словам авторов статьи, может послужить и денежное вознаграждение за отказ от курения, практикуемое в Великобритании некоторыми работодателями. Причина такой практики очевидны: меньше перекуров и меньше бюллетеней повышают эффективность работника. И, хотя в Украине такая поддержка не получила распространения, можно посоветовать вознаграждать себя самому, высчитав среднюю сумму, расходуемую в день на сигареты, и откладывая ее ежедневно, с тем, чтобы подсчитать итог с течением времени. При этом, как свидетельствуют исследования, наибольший эффект дают не абстрактные расчеты, сколько можно будет сэкономить за неделю, месяц или год, а конкретная сумма отложенной наличности.
Заместительная терапия
Даже если вы обладаете несгибаемой волей и способны взглядом согнуть гвоздь в стене, лекарственная поддержка увеличит ваши шансы на успех.
В настоящее время в мире синтезированы несколько препаратов, способных снизить «никотиновый голод». Правда, из тройки цитизин, дианиклин и варениклин лишь последний получил одобрение к применению от Управления по контролю за продуктами питания и лекарственными средствами США (US Food and Drug Administration — FDA) и Европейского медицинского агентства (European Medicines Agency — EMEA). Очевидно, по этой причине авторы статьи и рекомендуют только препараты на основе варениклина, Champix или Chantix. Оба доступны в Украине. Упоминают они, не указывая, правда, конкретных названий, и никотиновую заместительную терапию (НЗТ), основанную на вводе в организм никотина иными способами, минуя курение. В Украине есть большой выбор таких препаратов, в том числе никотиновые пластыри.
Согласно исследованию Cochrane, применение препаратов с варениклином при попытках бросить курить повышает вероятность успеха в 2,25 раз. Это превосходит эффект от применения НЗТ, а также бупропиона (также доступен в Украине под названием Велбутрин). Из средств, не упомянутых в статье, но доступных в Украине, можно вспомнить еще и болгарский Табекс на основе цитизина.
Хотя авторы рекомендуют варениклиновые препараты без упоминания о необходимости консультаций с врачом, такая консультация, судя по инструкциям к ним, будет совсем не лишней.
Как свидетельствуют исследования, «подсесть» на эти препараты маловероятно. Большинство людей могут без проблем прекратить прием этих лекарств, но даже если вы в конечном итоге продолжите принимать НЗТ, вред от сигарет исходит по большей части от смол, а не от никотина.
Сочетайте разные способы и не сдавайтесь, даже сорвавшись
Атаку на привычку к курению лучше вести сразу по нескольким направлениям, — утверждается в статье. Исследования показывают, что сочетание лекарств и поведенческой поддержки существенно усиливает эффект от каждого из двух методов в отдельности.
Подготовьтесь к решающей битве заранее: постарайтесь сначала по максимуму сократить число выкуриваемых сигарет.
Даже сорвавшись, не сдавайтесь и не делайте долгий перерыв перед новой попыткой. В принципе, срыв при бросании курить – нормальное явление. Мало кому удается с первого раза. Но, как показывают исследования, те, кто после первых неудач не откладывают новых попыток надолго, зачастую добиваются успеха.
Неплохим дополнительным стимулом могут быть новости о тяжелых последствиях курения. Например, ученые из американской биотехнологической компании Insilico Medicine установили, что биологический возраст курильщиков значительно выше реального: у женщин — в два раза, у мужчин — в полтора.
По материалам The Conversation
Читайте также:
В озелененных районах легче бросить курить
