Настройте дыхание (5 минут)
По словам Эммы Сеппала (Emma Seppälä), директора Центра исследований сострадания и альтруизма при Стэнфордском университете, чтобы улучшить свое психическое и физическое состояние, день стоит начать с дыхательных упражнений. Они не займут много времени, зато помогут снизить уровень стресса.
Исследования показали, что эмоции человека зависят, в частности, и от того, как он дышит. А это значит, что мы можем снизить уровень кортизола, гормона стресса, и улучшить настроение, целенаправленно изменив свое дыхание.
Запишите три вещи, за которые вы благодарны (2 минуты)
После того, как вы настроите дыхание, вспомните и запишите три вещи, за которые вы благодарны. Это не обязательно должно быть что-то значительное, скажите спасибо за мелочи, на которые обычно не обращаете внимание.
Фото: unsplash.com
Посвящая всего несколько минут в день мыслям о благодарности, вы приучаете свой мозг концентрироваться на позитивных моментах, утверждает Шон Акор (Shawn Achor), американский психолог и исследователь счастья.
По словам Ахора, регулярное выполнение этого простого упражнения позволит перепрограммировать мозг и максимально использовать свой потенциал.
Узнайте что-то новое (20 минут)
Завершить свой утренний ритуал психологи советуют новой информацией, посвятив 20 минут изучению чего-то нового – либо самостоятельно, либо поговорив с кем-то другим.
Фото: unsplash.com
О самых интересных событиях во всем мире можно почитать на «Вокруг света. Украина». Мы пишем о том, что происходит на Земле и за ее пределами, как живут люди в разных странах и что делает их счастливыми.
По словам Ванессы Кинг (Vanessa King), психолога и автора книги «10 ключей от счастья», обучение является основным условием психологического благополучия.
«Не обязательно получать ученую степень, можно просто приобретать новые навыки. Это даст доступ к свежим идеям, уверенность в себе», – пишет Кинг.
Начав свой день с борьбы со стрессом, благодарности и саморазвития, вы сможете улучшить практически любой аспект своей жизни. Как минимум, эти занятия принесут больше пользы, чем пролистывание ленты в Instagram.
По материалам The Independent.
Читайте также:
Лагом: секрет счастья по-шведски
Почему хорваты утром не едят, или Где позавтракать в Загребе
Туристическое страхование часто воспринимается как дополнительная трата средств, которой можно избежать. Однако, это ошибочное представление,…
Открытие учетной записи на игровой площадке обычно вознаграждается подарком. Иногда клиенту для этого достаточно завести…
В мире виноделия существует напиток, который завоевал сердца многих гурманов своим уникальным вкусом и ароматом.…
Рынок азартных развлечений в Украине активно развивается, что заметно по регулярному пополнению списка легальных онлайн-казино.…
Туризм ради игры становится всё более популярным среди путешественников по всему миру. Казино уже давно…
Рассказываем о бонусах Vbet. Мы расскажем о разных видах поощрений - как стандартных для всех…