• Начните утро правильно: ежедневная рутина, которая изменит вашу жизнь.Вокруг Света. Украина
    Лайфстайл
    Четверг, 6 сентября 2018

    Начните утро правильно: ежедневная рутина, которая изменит вашу жизнь

    Ученые назвали несколько способов сделать свое мировоззрение более позитивным. И все они часть утренней рутины.

    Настройте дыхание (5 минут)

    По словам Эммы Сеппала (Emma Seppälä), директора Центра исследований сострадания и альтруизма при Стэнфордском университете, чтобы улучшить свое психическое и физическое состояние, день стоит начать с дыхательных упражнений. Они не займут много времени, зато помогут снизить уровень стресса.

    Исследования показали, что эмоции человека зависят, в частности, и от того, как он дышит. А это значит, что мы можем снизить уровень кортизола, гормона стресса, и улучшить настроение, целенаправленно изменив свое дыхание.

    Запишите три вещи, за которые вы благодарны (2 минуты)

    После того, как вы настроите дыхание, вспомните и запишите три вещи, за которые вы благодарны. Это не обязательно должно быть что-то значительное, скажите спасибо за мелочи, на которые обычно не обращаете внимание.

    Фото: unsplash.com

    Посвящая всего несколько минут в день мыслям о благодарности, вы приучаете свой мозг концентрироваться на позитивных моментах, утверждает Шон Акор (Shawn Achor), американский психолог и исследователь счастья.

    По словам Ахора, регулярное выполнение этого простого упражнения позволит перепрограммировать мозг и максимально использовать свой потенциал.

    Узнайте что-то новое (20 минут)

    Завершить свой утренний ритуал психологи советуют новой информацией, посвятив 20 минут изучению чего-то нового – либо самостоятельно, либо поговорив с кем-то другим.

    Фото: unsplash.com

    О самых интересных событиях во всем мире можно почитать на «Вокруг света. Украина». Мы пишем о том, что происходит на Земле и за ее пределами, как живут люди в разных странах и что делает их счастливыми.

    По словам Ванессы Кинг (Vanessa King), психолога и автора книги «10 ключей от счастья», обучение является основным условием психологического благополучия.

    «Не обязательно получать ученую степень, можно просто приобретать новые навыки. Это даст доступ к свежим идеям, уверенность в себе», – пишет Кинг.

    Начав свой день с борьбы со стрессом, благодарности и саморазвития, вы сможете улучшить практически любой аспект своей жизни. Как минимум, эти занятия принесут больше пользы, чем пролистывание ленты в Instagram.

    По материалам The Independent.

    Читайте также:

    Смартфоны вызывают стресс

    Лагом: секрет счастья по-шведски

    Почему хорваты утром не едят, или Где позавтракать в Загребе