Настройте дыхание (5 минут)
По словам Эммы Сеппала (Emma Seppälä), директора Центра исследований сострадания и альтруизма при Стэнфордском университете, чтобы улучшить свое психическое и физическое состояние, день стоит начать с дыхательных упражнений. Они не займут много времени, зато помогут снизить уровень стресса.
Исследования показали, что эмоции человека зависят, в частности, и от того, как он дышит. А это значит, что мы можем снизить уровень кортизола, гормона стресса, и улучшить настроение, целенаправленно изменив свое дыхание.
Запишите три вещи, за которые вы благодарны (2 минуты)
После того, как вы настроите дыхание, вспомните и запишите три вещи, за которые вы благодарны. Это не обязательно должно быть что-то значительное, скажите спасибо за мелочи, на которые обычно не обращаете внимание.
Фото: unsplash.com
Посвящая всего несколько минут в день мыслям о благодарности, вы приучаете свой мозг концентрироваться на позитивных моментах, утверждает Шон Акор (Shawn Achor), американский психолог и исследователь счастья.
По словам Ахора, регулярное выполнение этого простого упражнения позволит перепрограммировать мозг и максимально использовать свой потенциал.
Узнайте что-то новое (20 минут)
Завершить свой утренний ритуал психологи советуют новой информацией, посвятив 20 минут изучению чего-то нового – либо самостоятельно, либо поговорив с кем-то другим.
Фото: unsplash.com
О самых интересных событиях во всем мире можно почитать на «Вокруг света. Украина». Мы пишем о том, что происходит на Земле и за ее пределами, как живут люди в разных странах и что делает их счастливыми.
По словам Ванессы Кинг (Vanessa King), психолога и автора книги «10 ключей от счастья», обучение является основным условием психологического благополучия.
«Не обязательно получать ученую степень, можно просто приобретать новые навыки. Это даст доступ к свежим идеям, уверенность в себе», – пишет Кинг.
Начав свой день с борьбы со стрессом, благодарности и саморазвития, вы сможете улучшить практически любой аспект своей жизни. Как минимум, эти занятия принесут больше пользы, чем пролистывание ленты в Instagram.
По материалам The Independent.
Читайте также:
Лагом: секрет счастья по-шведски
Почему хорваты утром не едят, или Где позавтракать в Загребе
