В 2009 году они провели исследование и пришли к выводу, что жаворонки более активны, чем совы.
Однако просто проснуться раньше других не значит быть по-настоящему продуктивным. Важно правильно настроиться и сделать несколько вещей, которые помогут достичь цели.
Нет смысла заводить будильник на 5 утра, чтобы просто поваляться в постели перед телевизором. Ниже приведены шесть утренних ритуалов, которые, по мнению ученых, способны сделать вас более эффективным в течение дня.
Составляйте план накануне вечером
Это не утренний ритуал как таковой, но это именно то, что поможет вам утром успеть все необходимое: позавтракать, проверить почту, собрать детей в школу, погладить одежду и т.д. Всегда полезно иметь перед глазами список дел, особенно когда времени в обрез.
Очень заманчиво, вернувшись вечером домой, просто упасть на диван с бокалом вина или любимой книгой и оставить все мысли на завтра. Но попробуйте сделать над собой усилие и составить план на утро: это и время сэкономит, и уверенности прибавит.
Просыпайтесь рано утром
Да-да, с этим ничего не поделаешь. Согласно данным, приведенным в книге Лауры Вандеркам «Что успешные люди делают до завтрака», 90% руководителей крупных компаний по будням просыпаются до 6 утра. Так, исполнительный директор PepsiCo Индра Нуйи встает в 4 часа и находится в офисе не позднее 7. президент и CEO компании The Walt Disney Роберт Айгер просыпается в 4:30, чтобы почитать. А создатель Twitter Джек Дорси заводит будильник на 5:30, чтобы до работы побегать.
Согласны, 4 утра звучит ужасно, но если рано ложиться, пробуждение не будет столь мучительным и вы успеете сделать намного больше.
Начните день с зарядки
Утро – идеальное время для тренировки. Начав день с упражнений, вы избежите соблазна отложить их на потом. Никаких отговорок! Если самые занятые люди на планете находят время для пробежки, то и вы сможете.
Гендиректор Xerox Урсула Бернс два раза в неделю занимается в спортзале с 6 до 7 утра. Бывший президент США Барак Обама ежедневно по утрам выполняет силовые и кардиоупражнения, а вышеупомянутый Джек Дорси, чтобы держать себя в форме, делает три подхода по 7 минут.
Уделите время важному и срочному
Пока ваши мысли наиболее ясны и никто не мешает, подумайте о самом важном рабочем проекте. В течение дня ваш ум занят решением более мелких задач, а утром можно сосредоточиться на том, что действительно важно.
Вандеркам в качестве примера приводит бизнес-стратега, которая из-за множества деловых встреч и консультаций, ничего не успевала сделать. Тогда она решила каждый день вставать пораньше, выбирать приоритетный проект и работать только над ним. Разумеется, в 6:30 утра ей никто не звонил и не стучал в дверь, и она наконец могла сосредоточиться.
Заработайте немного денег
Вряд ли кому-то хочется работать по утрам, но если это ваш дополнительный заработок или личный проект, мотивация появится сама по себе. К тому же днем и тем более вечером вам вряд ли удастся выкроить для этого время.
Учитель истории из Чикагского университета рассказала Вандеркам, что выделяла каждый день по три часа, с 6:00 до 9:00, чтобы поработать над своей книгой. Это позволило ей прочесть необходимую литературу по теме и взять за привычку писать по несколько страниц в день до начала основной работы.
Насладитесь тишиной
Жизнь современного человека похожа на безумную гонку. В поисках работы, денег, партнера, дешевых билетов и еще бог знает чего. Часто бывает трудно найти в своем напряженном графике хоть пару минут, чтобы побыть наедине с мыслями. Остается утро.
Это называется практика осознанности. Всего 10-15 минут молчаливого созерцания. Вы можете помолиться, поразмышлять о важном, помечтать о будущем или мысленно поблагодарить жизнь за все хорошее, что у вас есть. Это не пустая трата времени, а мощная мотивация, способная задать правильной тон грядущему дню. Просто попробуйте.
По материалам Business Insider.
Читайте также:
7 «побочных эффектов» благодарности
Ученые открыли секрет долговременной памяти
Почему любители путешествовать становятся успешными людьми
Туристическое страхование часто воспринимается как дополнительная трата средств, которой можно избежать. Однако, это ошибочное представление,…
Открытие учетной записи на игровой площадке обычно вознаграждается подарком. Иногда клиенту для этого достаточно завести…
В мире виноделия существует напиток, который завоевал сердца многих гурманов своим уникальным вкусом и ароматом.…
Рынок азартных развлечений в Украине активно развивается, что заметно по регулярному пополнению списка легальных онлайн-казино.…
Туризм ради игры становится всё более популярным среди путешественников по всему миру. Казино уже давно…
Рассказываем о бонусах Vbet. Мы расскажем о разных видах поощрений - как стандартных для всех…