• Вокруг Света
    автор
    5 Декабрь, 2017 года
    605

    Земля находится на третьем месте по удаленности от Солнца и на пятом среди всех планет Солнечной системы по размеру.

    World_map_2004_CIA_large_2m (1)

    Возраст – 4,54 млрд лет

    Средний радиус – 6 378,2 км

    Средняя окружность – 40 030,2 км

    Площадь – 510 072 млн км² (29,1% суши и 70,9% воды)

    Количество материков – 6: Евразия, Африка, Северная Америка, Южная Америка, Австралия и Антарктида

    Количество океанов – 4: Атлантический, Тихий, Индийский, Северный Ледовитый

    Население – 7,3 млрд чел. (50,4% мужчин и 49,6% женщин)

    Самые густо населенные государства: Монако (18 678 чел./км2), Сингапур (7607 чел./км2) и Ватикан (1914 чел./км2)

    Количество стран: всего 252, независимых 195

    Количество языков в мире – около 6 000

    Количество официальных языков – 95; самые распространенные: английский (56 стран), французский (29 стран) и арабский (24 страны)

    Количество национальностей – около 2 000

    Климатические пояса: экваториальный, тропический, умеренный и арктический (основные) + субэкваториальный, субтропический и субарктический (переходные)

    План действий, пробежка и концентрация: 6 утренних привычек успешных людей

    Во сколько, а главное, как начать свое утро, чтобы день удался? Ученые из Лейпцигского университета нашли ответ.

    Фото: Shutterstock

    В 2009 году они провели исследование и пришли к выводу, что жаворонки более активны, чем совы.

    Однако просто проснуться раньше других не значит быть по-настоящему продуктивным. Важно правильно настроиться и сделать несколько вещей, которые помогут достичь цели.

    Нет смысла заводить будильник на 5 утра, чтобы просто поваляться в постели перед телевизором. Ниже приведены шесть утренних ритуалов, которые, по мнению ученых,  способны сделать вас более эффективным в течение дня.

    Составляйте план накануне вечером

    Это не утренний ритуал как таковой, но это именно то, что поможет вам утром успеть все необходимое: позавтракать, проверить почту, собрать детей в школу, погладить одежду и т.д. Всегда полезно иметь перед глазами список дел, особенно когда времени в обрез.

    Очень заманчиво, вернувшись вечером домой, просто упасть на диван с бокалом вина или любимой книгой и оставить все мысли на завтра. Но попробуйте сделать над собой усилие и составить план на утро: это и время сэкономит, и уверенности прибавит.

    Просыпайтесь рано утром

    Да-да, с этим ничего не поделаешь. Согласно данным, приведенным в книге Лауры Вандеркам «Что успешные люди делают до завтрака», 90% руководителей крупных компаний по будням просыпаются до 6 утра. Так, исполнительный директор PepsiCo Индра Нуйи встает в 4 часа и находится в офисе не позднее 7. президент и CEO компании The Walt Disney Роберт Айгер просыпается в 4:30, чтобы почитать. А создатель Twitter Джек Дорси заводит будильник на 5:30, чтобы до работы побегать.

    Согласны, 4 утра звучит ужасно, но если рано ложиться, пробуждение не будет столь мучительным и вы успеете сделать намного больше.

    Начните день с зарядки

    Фото: Shutterstock

    Утро – идеальное время для тренировки. Начав день с упражнений, вы избежите соблазна отложить их на потом. Никаких отговорок! Если самые занятые люди на планете находят время для пробежки, то и вы сможете.

    Гендиректор Xerox Урсула Бернс два раза в неделю занимается в спортзале с 6 до 7 утра. Бывший президент США Барак Обама ежедневно по утрам выполняет силовые и кардиоупражнения, а вышеупомянутый Джек Дорси, чтобы держать себя в форме, делает три подхода по 7 минут.

    Уделите время важному и срочному

    Пока ваши мысли наиболее ясны и никто не мешает, подумайте о самом важном рабочем проекте. В течение дня ваш ум занят решением более мелких задач, а утром можно сосредоточиться на том, что действительно важно.

    Вандеркам в качестве примера приводит бизнес-стратега, которая из-за множества деловых встреч и консультаций, ничего не успевала сделать. Тогда она решила каждый день вставать пораньше, выбирать приоритетный проект и работать только над ним. Разумеется, в 6:30 утра ей никто не звонил и не стучал в дверь, и она наконец могла сосредоточиться.

    Заработайте немного денег

    Вряд ли кому-то хочется работать по утрам, но если это ваш дополнительный заработок или личный проект, мотивация появится сама по себе. К тому же днем и тем более вечером вам вряд ли удастся выкроить для этого время.

    Учитель истории из Чикагского университета рассказала Вандеркам, что выделяла каждый день по три часа, с 6:00 до 9:00, чтобы поработать над своей книгой. Это позволило ей прочесть необходимую литературу по теме и взять за привычку писать по несколько страниц в день до начала основной работы.

    Насладитесь тишиной

    Фото: Shutterstock

    Жизнь современного человека похожа на безумную гонку. В поисках работы, денег, партнера, дешевых билетов и еще бог знает чего. Часто бывает трудно найти в своем напряженном графике хоть пару минут, чтобы побыть наедине с мыслями. Остается утро.

    Это называется практика осознанности. Всего 10-15 минут молчаливого созерцания. Вы можете помолиться, поразмышлять о важном, помечтать о будущем или мысленно поблагодарить жизнь за все хорошее, что у вас есть. Это не пустая трата времени, а мощная мотивация, способная задать правильной тон грядущему дню. Просто попробуйте.

    По материалам Business Insider.

    Читайте также:

    7 «побочных эффектов» благодарности

    Ученые открыли секрет долговременной памяти

    Почему любители путешествовать становятся успешными людьми