Что такое перетренировка и вредит ли она здоровью?

Спорт – это здорово и необходимо, но не в ущерб здоровью. Слишком интенсивные тренировки с постоянным увеличением нагрузки и без соответствующей диеты приводят к ухудшению самочувствия, нехватке сил и даже к проблемам с сердечно-сосудистой и дыхательной системой.

Согласно исследованиям, проведенным в 2012 году командой врачей во главе с кардиологом Джеймсом О’Кифом, физическая активность подобна медицинскому лечению: в случае «передозировки» возникают негативные последствия. 

«Тренировки по своему действию похожи на мощный препарат, – говорит доктор О’Киф. Увеличение дозировки допустимо до тех пор, пока это не вредит организму. Но есть точка, после которой эффективность уменьшается, и дополнительные нагрузки могут подкосить здоровье и даже сократить продолжительность жизни».

Когда уже слишком?

Один из главных вопросов, возникающих в контексте темы перетренировки, – как обнаружить это состояние, прежде чем оно повлечет за собой хронические нарушения?

Первое, на что стоит обратить внимание, – это свое состояние. Если спорт больше не приносит радости, вы не спешите в тренажерный зал, быстро устаете и не можете сконцентрироваться на одной задаче, стоит либо уменьшить нагрузку, либо на время прекратить занятия. 

Также симптомами перетренировки могут быть перепады настроения, нарушение сна и снижение выносливости. Это связано с изменениями в нервной и эндокринной системах.

Эксперты говорят, что 30–60 минут упражнений в день вполне достаточно. А если вы занимаетесь бегом, то оптимальная дистанция должна составлять от 15 до 25 км в неделю.

Стоит ли опасаться перетренировки?

Профессиональный тренер Даниэль Харрод говорит, что людей не должно пугать такое состояние. Во-первых, оно им не грозит (все-таки люди – ленивые существа), а во-вторых, наш организм может справиться с экстремальными нагрузками. Нужно просто дать ему время на восстановление.

Харрод советует чередовать интенсивные тренировки с несколькими днями отдыха и покоя. Этого золотого правила достаточно, чтобы предотвратить любые негативные последствия.
 
Чем опасна перетренировка?

Одним из лучших примеров экстремальной тренировки является марафон. Во время бега сердце спортсмена перекачивает в пять раз больше крови, чем во время отдыха. Это может привести к кратковременным изменениям в сердце и артериях, но после недели покоя все вернется к привычной работе.

Однако постоянные перетренировки могут вызвать сердечные рубцы, которые могут привести к нерегулярным сердечным сокращениям.

Как избежать перетренировки?

Чтобы укрепить мышцы и сердце, достаточно от 15 минут до часа упражнений в день по несколько раз в неделю. Не зацикливайтесь на какой-то одной тренировке. Одни и те же упражнения – это воздействие на одни и те же мышцы. Ну а любое однообразие – это стресс.

Больше времени упражняйтесь на свежем воздухе, не увеличивайте резко нагрузку, пейте воду во время занятий спортом и правильно питайтесь. Нет ничего хуже, чем недостаток калорий во время интенсивных нагрузок. Это неизбежно приведет к изнеможению организма.

Также полезно вести дневник тренировок. Записывайте в него виды выполняемых упражнений, изменения веса, реакции своего тела и настроение. Это поможет вовремя выявить пробуксовку результатов и предотвратить появление перетренированности. 

По материалам indy100.

Читайте также:

Трава вместо линолеума, бревна вместо тренажеров: что такое «зеленый» спортзал

Украинский легкоатлет выиграл ультрамарафон в Нью-Йорке

7-летний гимнаст из Китая поразил мир «кубиками»