Фото: Shutterstock
Люди

Что такое перетренировка и вредит ли она здоровью?

Накануне Нового года многие пытаются привести себя в форму. Но в спорте тоже нужно знать меру.

Спорт – это здорово и необходимо, но не в ущерб здоровью. Слишком интенсивные тренировки с постоянным увеличением нагрузки и без соответствующей диеты приводят к ухудшению самочувствия, нехватке сил и даже к проблемам с сердечно-сосудистой и дыхательной системой.

Согласно исследованиям, проведенным в 2012 году командой врачей во главе с кардиологом Джеймсом О’Кифом, физическая активность подобна медицинскому лечению: в случае «передозировки» возникают негативные последствия. 

«Тренировки по своему действию похожи на мощный препарат, – говорит доктор О’Киф. Увеличение дозировки допустимо до тех пор, пока это не вредит организму. Но есть точка, после которой эффективность уменьшается, и дополнительные нагрузки могут подкосить здоровье и даже сократить продолжительность жизни».

Экспресс-инфо по стране

Земля находится на третьем месте по удаленности от Солнца и на пятом среди всех планет Солнечной системы по размеру.

World_map_2004_CIA_large_2m (1)

Возраст – 4,54 млрд лет

Средний радиус – 6 378,2 км

Средняя окружность – 40 030,2 км

Площадь – 510 072 млн км² (29,1% суши и 70,9% воды)

Количество материков – 6: Евразия, Африка, Северная Америка, Южная Америка, Австралия и Антарктида

Количество океанов – 4: Атлантический, Тихий, Индийский, Северный Ледовитый

Население – 7,3 млрд чел. (50,4% мужчин и 49,6% женщин)

Самые густо населенные государства: Монако (18 678 чел./км2), Сингапур (7607 чел./км2) и Ватикан (1914 чел./км2)

Количество стран: всего 252, независимых 195

Количество языков в мире – около 6 000

Количество официальных языков – 95; самые распространенные: английский (56 стран), французский (29 стран) и арабский (24 страны)

Количество национальностей – около 2 000

Климатические пояса: экваториальный, тропический, умеренный и арктический (основные) + субэкваториальный, субтропический и субарктический (переходные)

Когда уже слишком?

Один из главных вопросов, возникающих в контексте темы перетренировки, – как обнаружить это состояние, прежде чем оно повлечет за собой хронические нарушения?

Первое, на что стоит обратить внимание, – это свое состояние. Если спорт больше не приносит радости, вы не спешите в тренажерный зал, быстро устаете и не можете сконцентрироваться на одной задаче, стоит либо уменьшить нагрузку, либо на время прекратить занятия. 

Фото: Shutterstock

Также симптомами перетренировки могут быть перепады настроения, нарушение сна и снижение выносливости. Это связано с изменениями в нервной и эндокринной системах.

Эксперты говорят, что 30–60 минут упражнений в день вполне достаточно. А если вы занимаетесь бегом, то оптимальная дистанция должна составлять от 15 до 25 км в неделю.

Стоит ли опасаться перетренировки?

Профессиональный тренер Даниэль Харрод говорит, что людей не должно пугать такое состояние. Во-первых, оно им не грозит (все-таки люди – ленивые существа), а во-вторых, наш организм может справиться с экстремальными нагрузками. Нужно просто дать ему время на восстановление.

Харрод советует чередовать интенсивные тренировки с несколькими днями отдыха и покоя. Этого золотого правила достаточно, чтобы предотвратить любые негативные последствия.

 

Чем опасна перетренировка?

Одним из лучших примеров экстремальной тренировки является марафон. Во время бега сердце спортсмена перекачивает в пять раз больше крови, чем во время отдыха. Это может привести к кратковременным изменениям в сердце и артериях, но после недели покоя все вернется к привычной работе.

Однако постоянные перетренировки могут вызвать сердечные рубцы, которые могут привести к нерегулярным сердечным сокращениям.

Как избежать перетренировки?

Чтобы укрепить мышцы и сердце, достаточно от 15 минут до часа упражнений в день по несколько раз в неделю. Не зацикливайтесь на какой-то одной тренировке. Одни и те же упражнения – это воздействие на одни и те же мышцы. Ну а любое однообразие – это стресс.

Больше времени упражняйтесь на свежем воздухе, не увеличивайте резко нагрузку, пейте воду во время занятий спортом и правильно питайтесь. Нет ничего хуже, чем недостаток калорий во время интенсивных нагрузок. Это неизбежно приведет к изнеможению организма.

Также полезно вести дневник тренировок. Записывайте в него виды выполняемых упражнений, изменения веса, реакции своего тела и настроение. Это поможет вовремя выявить пробуксовку результатов и предотвратить появление перетренированности. 

По материалам indy100.

Читайте также:

Трава вместо линолеума, бревна вместо тренажеров: что такое «зеленый» спортзал

Украинский легкоатлет выиграл ультрамарафон в Нью-Йорке

7-летний гимнаст из Китая поразил мир «кубиками»