Молочные продукты
Любые молочные продукты могут вызывать сонливость, но больше всего ко сну располагает твердый сыр. Бутерброд с сыром приведет к еще более сильному эффекту, поскольку углеводы активируют функцию триптофана, присутствующего в сыре. Именно его содержание влияет на уровень мелатонина в крови, вызывающего сонливость.
Миндаль
Орех также богат триптофаном, который еще называют гормоном сна. Но помимо этого в миндале содержится магний, который снижает напряжение мышц. Именно магний назначают беременным при судорогах в икрах.
Бананы
В бананах тоже есть триптофан, но кроме этого в них содержатся магний и калий, которые ускоренно транспортируют гормон сна в мозг и мгновенно провоцируют желание вздремнуть.
Грецкие орехи
Грецкие орехи не так богаты триптофаном как миндаль, но в них много мелатонина.
Черешня и вишня
Черешня содержит мелатонин, но горстка ягод во время перекуса не свалит с ног, а вот вишневый сок вполне способен это сделать.
Ромашковый чай
В ромашке есть глицин, обладающий успокаивающим и немного снотворным действием. А еще ромашка является прекрасным противовирусным и противовоспалительным. Но вот пить ромашковый чай на работе не стоит.
Семена тыквы
Тыквенные семечки богаты триптофаном, магнием и цинком, что оказывает расслабляющее действие на организм.
Белый рис
У белого риса высокий гликемический индекс и от порции рисовой каши захочется спать. Правда, через 3-4 часа.
Жирная рыба
Омега кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, такой как тунец или лосось, увеличивают выработку мелатонина.
Кроме этого, мелатонин содержится также в ячмене, моркови, редьке, помидорах и хлебе с отрубями.
Стоит отметить, что содержание триптофана в продуктах питания влияет на уровень мелатонина в крови только при благоприятных условиях. Это биологически активное вещество частично разрушается ферментами желудочного и панкреатического соков.
По материалам Глобус
Читайте также:
Продукты, которые испортят вам полет
Жвачка, кетчуп и фуагра: продукты, запрещенные в разных странах мира
Туристическое страхование часто воспринимается как дополнительная трата средств, которой можно избежать. Однако, это ошибочное представление,…
Открытие учетной записи на игровой площадке обычно вознаграждается подарком. Иногда клиенту для этого достаточно завести…
В мире виноделия существует напиток, который завоевал сердца многих гурманов своим уникальным вкусом и ароматом.…
Рынок азартных развлечений в Украине активно развивается, что заметно по регулярному пополнению списка легальных онлайн-казино.…
Туризм ради игры становится всё более популярным среди путешественников по всему миру. Казино уже давно…
Рассказываем о бонусах Vbet. Мы расскажем о разных видах поощрений - как стандартных для всех…