Действительно ли нужно проходить 10 000 шагов ежедневно?

Доктор Линдси Боттомс из Университета Хартфордшира (Англия) изучила результаты различных исследований на эту тему.

Нам часто напоминают, отметила Линдси, что для здоровья нужно делать 10 000 шагов ежедневно. Однако достижение этой цели может быть затруднительным, особенно, когда мы много времени отдаем работе.

Доктора Боттомс заинтересовало, откуда взялась именно эта цифра. Она предположила, что цель в 10 000 шагов берет начало от шагомера, который был выпущен в Японии в 1965 году и стал очень популярным. Устройство называлось Manpo-kei, что переводится как «измеритель 10 000 шагов». Вероятно, это был маркетинговый ход. И лишь потом число шагов закрепилось во всем мире в качестве ежедневной нормы.

С тех пор появилось немало исследований на эту тему. Некоторые из них доказали, что достижение этой цели улучшает здоровье сердца, психическое здоровье и даже снижает риск возникновения диабета.

У людей, сидящих по восемь часов ежедневно, риск смерти повышается на 59%

Среднестатистический человек преодолевает около 100 шагов в минуту. Ему потребуется чуть меньше получаса, чтобы пройти 1,6 км.

Таким образом, для достижения цели в 10 000 шагов, ему необходимо проходить 6,4-8 км. То есть на ходьбу должно уходить около двух часов дневной активности. При современном ритме жизни для многих это не представляется возможным.

А тем временем недавнее исследование Гарвардской медицинской школы показало: для того, чтобы снизить риск смерти у женщин, достаточно ежедневно делать около 4400 шагов. Правда, исследователи не сообщили, наблюдаются ли аналогичные результаты у мужчин.

В любом случае, авторы научной работы пришли к выводу, что даже меньшая норма шагов может позитивно сказаться на здоровье.

Ходьба и любая другая физическая активность помогает уменьшить вред от длительного сидения в течение рабочего дня. Другое недавнее исследование показало, что у людей, сидящих по восемь и более часов каждый день, риск смерти повышается на 59 процентов – по сравнению с теми, кто сидит менее четырех часов ежедневно.

Также было обнаружено, что если люди тратили 60-75 минут в день на физическую активность средней интенсивности, риск возникновения разного рода заболеваний существенно уменьшался.

Недавнее исследование Техасского университета продемонстрировало, что если делать около 5000 шагов в день, организм будет менее интенсивно усваивать жир. А ведь накопление жира в организме увеличивает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Исследователи солидарны в том, что увеличение физической активности, в том числе количества пройденных шагов, снижает риск развития хронических заболеваний и помогает укрепить иммунную систему.

При этом результаты новых исследований свидетельствуют, что не обязательно проходить ежедневно 10 000 шагов. Половины этой нормы вполне достаточно, чтобы улучшить состояние своего здоровья.

Главное – двигаться ежедневно как можно больше. Во-первых, ходить пешком на работу, если это возможно. Во-вторых, принимать участие в онлайн-программах физических упражнений, если вы работаете из дома. В-третьих, назначать встречи друзьям не в кафе или пабе, а на свежем воздухе.

Как ранее сообщал портал «Вокруг Света. Украина», из-за карантина спортсмены бегают по квартире десятки километров.

По материалам CNN

Читайте также:

Сидеть на корточках полезно для здоровья

Организм мужчин не замечает переедания – ученые

Чай матча: чем полезен и как готовить