Хронический недосып: как компенсировать вред для здоровья

Ученые из Сиднейского университета (Австралия) использовали данные UK Biobank по 380 055 людям, собранные в течение 11 лет.  Команда разделила участников на группы по трем уровням физнагрузки: высокой, средней и низкой. Также ученые оценили качество их ежедневного сна по пятибалльной шкале. Предсказуемо выяснилось, что наибольшему риску смерти от рака или сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) подвергались те, кто хронически недосыпал и не соблюдал норму ВОЗ по ежедневным физическим нагрузкам.

Однако у тех, кто тоже имел плохое качество сна, но ежедневно тренировался, риск смерти от вышеперечисленных причин заметно снижался и даже был сведен к показателям людей, которые хорошо спали и занимались физкультурой.

В целом риск гибели от онкопатологии и ССЗ у тех, кто имел низкое качество сна и не увлекался спортом, был на 45 процентов выше, чем у людей, которые отдыхали по ночам и имели оптимальный уровень физнагрузок.

Поэтому авторы сделали вывод, что рекомендации ВОЗ по количеству ежедневных упражнений могут нивелировать плохое качество сна.  Всемирная организация здравоохранения рекомендует всем взрослым 150 минут умеренной физической нагрузки в день или примерно 75 минут — активной.

Как сообщал «Вокруг Света. Украина», недосып лишает человека радости. Из-за недостатка сна человек получает меньше положительных эмоций от приятных для себя дел, утверждают канадские психологи из Университета Британской Колумбии.

По материалам Naked-science

Фото: Depositphotos

Читайте также:

Переизбыток сна опаснее недосыпа — физиологи

Всего 16 минут недосыпа грозят провалом на работе