Отпуск придумали для того, чтобы отрешиться от своей обычной жизни и ни в чем себе не отказывать. В том числе в еде. Но мало кому хочется вернуться домой с парой-тройкой лишних килограммов. Диетолог из Лос-Анджелеса Харли Пастернак (Harley Pasternak) поделилась советами, как остаться в форме.
Оставайтесь активными
Это не значит, что вместо пляжа вам придется идти в тренажерный зал, но пусть ваш отдых будет активным. «На самом деле в отпуске вы должны двигаться гораздо больше, чем дома, ведь вы не привязаны к своему рабочему столу», – говорит Пастернак. Загрузите на свой смартфон шагомер – это простой способ проследить, насколько активны вы были в течение дня. Чтобы оставаться в форме, нужно проходить 12 000 шагов в день (около 9,5-10 км). Вместо того чтобы брать автобусную экскурсию, исследуйте главные достопримечательности пешком – как правило, все они находятся недалеко от центра города. Займитесь новым видом спорта, например, серфингом, дайвингом или рафтингом – это отличный способ получить яркие впечатления и потренироваться в удовольствие.
Соблюдайте меру
Отпуск – слабое оправдание тому, чтобы целыми днями есть высококалорийные продукты. Наоборот, воспользуйтесь шансом попробовать экзотические фрукты и овощи, которых нет в нашей стране, – они точно не скажутся на фигуре. «Люди, как правило, не следят за своим рационом, когда работают, – делится опытом Харли. – И отпуск может стать отличной возможностью наладить режим и привить несколько полезных гастрономических привычек». Отказывать себе в удовольствии полакомится вкуснейшим итальянским мороженым или французскими круассанами, не стоит – просто соблюдайте меру.
Осторожней с алкоголем
Чрезмерное употребление алкоголя – одна из главных ловушек любого отпуска. Даже если вы ограничитесь двумя бокалами в день, это все равно выльется в тысячи лишних калорий за поездку. Особенно коварны сладкие коктейли и пиво. Поэтому, чтобы не набрать вес, сведите к минимуму количество спиртного, и пусть это будет хорошее красное вино, а не «Маргарита», советует диетолог.
Забудьте о гаджетах
Как бы сложно вам ни было отказаться от любимого смартфона, который уже практически стал продолжением вашей руки, или планшета, который заменяет лучшего друга, сделайте над собой усилие. Просиживание с гаджетом не даст вам в полной мере отдохнуть и почувствовать удовольствие от смены обстановки. Кроме того, как утверждает доктор Пастернак, «Искусственный свет экрана вызывает хаос в нашей голове и провоцирует стресс, который увеличивает выработку гормона кортизола, который, в свою очередь, приводит к набору лишнего веса». Вместо того чтобы погрузится в привычный виртуальный мир, почитайте интересную книгу или журнал – а вдруг вам понравится.
По материалам New York Times.
Читайте также:
Чаевые: в каких странах и сколько оставлять?
Что едят на ужин в разных странах мира
