Некоторые пилоты признаются, что вынуждены принимать снотворное, чтобы скорректировать периоды сна и бодрствования при дальних перелетах. Однако эксперты напоминают, что есть и натуральные способы адаптации.
После длительного перелета сбиваются естественные биоритмы и человек чувствует себя усталым и раздражительным. Попав в новый часовой пояс, ему требуется несколько дней, чтобы перестроиться на новый ритм.
В NASA существует специальный отдел, разрабатывающий способы противодействия джетлагу у летчиков и астронавтов — синдрому стресса из-за смены часовых поясов. Эксперты отдела решили поделиться своим опытом с путешественниками.
По мнению специалистов NASA, важную роль играет направление полета: большинство людей легче переносят путешествие на запад, чем на восток. Если вы летите на запад, рекомендуется накануне путешествия лечь спать попозже.
Немаловажную роль играет освещение: вечер перед полетом лучше провести при ярком освещении, а в самолете не надевать темные очки. Воздействие света поможет «перевести» биологические часы назад.
В случае путешествия на восток вам придется «перевести» биологические часы вперед, что переносится организмом гораздо сложнее. Лучше заранее начать вставать пораньше и проводить начало дня при ярком освещении. В день путешествия и во время полета желательно, наоборот, уменьшить пребывание на свету. Добравшись до места назначения, стоит несколько дней спать с незанавешенными окнами, чтобы организм быстрее адаптировался.
В свою очередь, опытные пилоты и бортпроводники выработали собственные способы справиться с дискомфортом от перелетов на дальние расстояния. Некоторые из них рекомендуют пить во время полета побольше воды, есть легкую пищу и избегать употребления кофеина. После длительного перелета многие считают полезным сделать зарядку, а также следует воздержаться от алкоголя.
Анна Хотеева по материалам BBC
