Мужчина отдыхает в транзитной зоне аэропорта Мумбая
Вокруг Света

Как справиться с джетлагом?

Важную роль играет направление полета: большинство людей легче переносят путешествие на запад, чем на восток.

Некоторые пилоты признаются, что вынуждены принимать снотворное, чтобы скорректировать периоды сна и бодрствования при дальних перелетах. Однако эксперты напоминают, что есть и натуральные способы адаптации.

После длительного перелета сбиваются естественные биоритмы и человек чувствует себя усталым и раздражительным. Попав в новый часовой пояс, ему требуется несколько дней, чтобы перестроиться на новый ритм.

В NASA существует специальный отдел, разрабатывающий способы противодействия джетлагу у летчиков и астронавтов — синдрому стресса из-за смены часовых поясов. Эксперты отдела решили поделиться своим опытом с путешественниками.

Экспресс-инфо по стране

Земля находится на третьем месте по удаленности от Солнца и на пятом среди всех планет Солнечной системы по размеру.

World_map_2004_CIA_large_2m (1)

Возраст – 4,54 млрд лет

Средний радиус – 6 378,2 км

Средняя окружность – 40 030,2 км

Площадь – 510 072 млн км² (29,1% суши и 70,9% воды)

Количество материков – 6: Евразия, Африка, Северная Америка, Южная Америка, Австралия и Антарктида

Количество океанов – 4: Атлантический, Тихий, Индийский, Северный Ледовитый

Население – 7,3 млрд чел. (50,4% мужчин и 49,6% женщин)

Самые густо населенные государства: Монако (18 678 чел./км2), Сингапур (7607 чел./км2) и Ватикан (1914 чел./км2)

Количество стран: всего 252, независимых 195

Количество языков в мире – около 6 000

Количество официальных языков – 95; самые распространенные: английский (56 стран), французский (29 стран) и арабский (24 страны)

Количество национальностей – около 2 000

Климатические пояса: экваториальный, тропический, умеренный и арктический (основные) + субэкваториальный, субтропический и субарктический (переходные)

По мнению специалистов NASA, важную роль играет направление полета: большинство людей легче переносят путешествие на запад, чем на восток. Если вы летите на запад, рекомендуется накануне путешествия лечь спать попозже.

Немаловажную роль играет освещение: вечер перед полетом лучше провести при ярком освещении, а в самолете не надевать темные очки. Воздействие света поможет «перевести» биологические часы назад.

В случае путешествия на восток вам придется «перевести» биологические часы вперед, что переносится организмом гораздо сложнее. Лучше заранее начать вставать пораньше и проводить начало дня при ярком освещении. В день путешествия и во время полета желательно, наоборот, уменьшить пребывание на свету. Добравшись до места назначения, стоит несколько дней спать с незанавешенными окнами, чтобы организм быстрее адаптировался.

В свою очередь, опытные пилоты и бортпроводники выработали собственные способы справиться с дискомфортом от перелетов на дальние расстояния. Некоторые из них рекомендуют пить во время полета побольше воды, есть легкую пищу и избегать употребления кофеина. После длительного перелета многие считают полезным сделать зарядку, а также следует воздержаться от алкоголя.

Анна Хотеева по материалам BBC