Оптимизм – положительные ожидания относительно будущего – полезен для сердца человека и организма в целом. Как показывают исследования, оптимисты дольше живут, не страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, лучше спят и обладают хорошим иммунитетом.
Лучшая версия себя
И есть ряд ежедневных практик, которые могут помочь вам стать более оптимистичным, утверждает Нэнси Син (Nancy Sin), сотрудница Центра здорового старения при Университете штата Пенсильвания.
«Я считаю, что стать более оптимистичным человек вполне реально, если вы знаете, что именно нужно делать, – говорит Син. – Существуют определенные упражнения, которые помогают развить позитивное мышление. Но насколько длительный от них эффект и помогают ли они улучшить состояние здоровья, ученые пока не знают».
Суть упражнения состоит в представлении наилучшей версии себя и жизни, которой вы всегда хотели жить. Это очень просто и занимает всего пять минут в день.
В 2011 году в Нидерландах провели исследование с участием 54 добровольцев в возрасте от 18 до 43 лет, которых разделили на две группы. Первую попросили представить и записать самые лучшие из возможных сценариев их жизни с точки зрения личных отношений и карьеры. А вторую – вспомнить и записать все события, которые произошли с ними за последние 24 часа. Всех участников попросили изложить свои мысли в форме подробного и последовательного рассказа.
Затем эти рассказы были преобразованы в пятиминутные упражнения, которые голландцы должны были выполнять ежедневно в течение двух недель.
По истечению этого срока исследователи обнаружили, что ежедневное представление наилучшей версии себя сделало людей более оптимистичными.
Дневник благодарности
Ведение дневника благодарности (Gratitude Diary) тоже хорошая практика. Все, что вам нужно, – это сесть и записать все те вещи, за которые вы благодарны жизни.
Исследование о том, как ведение подобного дневника влияет на мировоззрение человека, были проведены еще в 2003 году. В эксперименте приняли участие 192 студента старших курсов, которые были разделены на три группы. Каждая группа в течение 10 недель вела еженедельные отчеты. Первая писала о том, за что она благодарна, вторая – описывала пять конфликтных ситуаций за прошедшую неделю, а третья – о том, что ее впечатлило или поразило.
В дополнение к еженедельным отчетам участников попросили оценить свое настроение, физическое состояние, время, потраченное на выполнение упражнения, уровень удовлетворенности жизнью и ожидания относительно предстоящей недели.
Надо ли говорить, что лучше всего себя чувствовали и наиболее оптимистично были настроены те студенты, которые вели дневник благодарности.
Добрые дела
Кроме благодарности, в дневнике можно также фиксировать свои добрые дела. Ученые утверждают, что это упражнение тоже делает человека оптимистом.
Эксперимент был проведен в 2006 году и длился одну неделю. В исследовании приняли участие 119 студенток старших курсов. Их попросили отслеживать собственные проявления доброты и ежедневно фиксировать их в блокноте.
Девушкам предложили заполнить анкеты и оценить свой уровень удовлетворенности жизнью за месяц до и через месяц после ведения дневника.
Оказалось, что новое упражнение помогло участницам стать более жизнерадостными.
Не все так просто
«Несмотря на то, что определенные упражнения действительно могут помочь вам мыслить более позитивно, они не способны изменить вас кардинально, – говорит Эрик Ким (Eric Kim), научный сотрудник Гарвардской школы общественного здравоохранения Т.Х. Чана. – Люди напрасно полагают, что могут полностью измениться только благодаря силе воли и практике – очень многое зависит от окружения и условий жизни». Достаточно ли вас любили в детстве, как у вас складывались отношения со сверстниками, пережили ли вы какую-то трагедию, испытываете ли нужду – все это отражается на вашем мировоззрении.
Но если стать более оптимистичным человеком – одна из ваших целей на 2017 год, то вот вам еще один совет лично от нас: чаще путешествуйте. То, что смена обстановки и знакомство с новыми людьми улучшают настроение, факт доказанный. А хорошее самочувствие, крепкое здоровье и умение справляться с непредвиденными обстоятельствами станут приятными бонусами.
По материалам CNN.
Читайте также:
Фотографии с отдыха делают людей счастливее
Как свет в самолете влияет на настроение пассажиров
Путешествия улучшают сексуальную жизнь и помогают избавиться от лишнего веса
