Фото: Shutterstock
Вопрос-ответ

Как правильно бегать?

Начинать, постепенно увеличивая нагрузку, и стараться бегать на носках (но только если не в гору, тогда нужно ставить ногу на всю стопу).

Как бы это странно ни звучало для современного человека, но люди созданы для бега. Наши предки приобрели в процессе эволюции способность к бегу на длинные дистанции, и это позволило им выжить, обогнав многих конкурентов за пищевые ресурсы.

В наследство от тех времен нам остались мощные ягодичные мышцы, каких нет ни у одного другого примата, крепкие затылочные связки, поддерживающие голову при беге, и эластичные связки в ногах, функционирующие по принципу пружин.

Бег, как и другая физическая активность, необходим нашему организму для поддержания физической формы. Однако если до этого вы вели сидячий образ жизни, то начинать беговые занятия нужно постепенно. Первые пробежки могут длиться буквально несколько минут и дополняться прогулкой, а после тренировок можно довести длительность бега и до часа.

Экспресс-инфо по стране

Земля находится на третьем месте по удаленности от Солнца и на пятом среди всех планет Солнечной системы по размеру.

World_map_2004_CIA_large_2m (1)

Возраст – 4,54 млрд лет

Средний радиус – 6 378,2 км

Средняя окружность – 40 030,2 км

Площадь – 510 072 млн км² (29,1% суши и 70,9% воды)

Количество материков – 6: Евразия, Африка, Северная Америка, Южная Америка, Австралия и Антарктида

Количество океанов – 4: Атлантический, Тихий, Индийский, Северный Ледовитый

Население – 7,3 млрд чел. (50,4% мужчин и 49,6% женщин)

Самые густо населенные государства: Монако (18 678 чел./км2), Сингапур (7607 чел./км2) и Ватикан (1914 чел./км2)

Количество стран: всего 252, независимых 195

Количество языков в мире – около 6 000

Количество официальных языков – 95; самые распространенные: английский (56 стран), французский (29 стран) и арабский (24 страны)

Количество национальностей – около 2 000

Климатические пояса: экваториальный, тропический, умеренный и арктический (основные) + субэкваториальный, субтропический и субарктический (переходные)

Важно правильно нагружать мышцы и суставы, разминаться перед началом тренировки. Беговой шаг должен быть широким и плавным, дыхание — глубоким, осанка позвоночника — прямой. Самым безопасным для стопы является т. н. «носковый» бег (с приземлением на носок), однако он и самый сложный. На подъеме или при беге по пересеченной местности нога должна опускаться на всю подошву.

И не стоит пренебрегать хорошей спортивной обувью — при беге она становится неотъемлемой частью наших ног!

Читайте также:

Зачем дятлу красная шапочка?

Зачем белят деревья?

Что будет, если все люди одновременно подпрыгнут?