Обычно для восстановления сил во время ночного сна нам достаточно в среднем восьми часов. Некоторым нужно больше, некоторым – меньше. А кому-то хочется спать не ночью, а днем.
Почему днем клонит в сон?
Причины дневной сонливости весьма разнообразны.
Чаще всего в таких случаях их ищут в изменениях погоды. Или в магнитных бурях. Или в нарушенном режиме дня. Или в том, что ночь была без сна.
Порой человек сам винит себя за то, что выпил много жидкости и ему постоянно приходится вставать в туалет.
Хуже, когда дневная сонливость обусловлена, например, хронической усталостью.
Нередко хотят спать среди бела дня гипотоники.
Заболевания щитовидной железы – еще одна распространенная причина. Как, впрочем, и гормональные изменения.
Очень часто днем хочется спать людям с избыточным весом. А еще тем, чей организм подвергся интоксикации.
Провоцируют дневную сонливость проблемы с вестибулярным аппаратом и частые стрессы. Прием лекарств тоже порой вызывает подобную реакцию организма.
К особо серьезным причинам относятся остановки дыхания во время сна, а также сердечные, инфекционные и онкологические заболевания.
Как бороться с дневной сонливостью?
Если речь не идет о том, что она вызвана проблемами со здоровьем, то сделать это будет нетрудно. Было бы желание и терпение.
Прежде всего, нужно начать с ночи. Стоит отключить телефон. Хорошо занавесить окна. Постелить свежую постель.
Незадолго до сна полезно прогуляться.
Нельзя пить на ночь много жидкости, особенно – алкоголя.
Также нужно прекратить ночные перекусы.
Если же причины более серьезные, необходимо проконсультироваться с докторами.
Это касается как психического здоровья, так и физического.
Что нужно делать, если днем клонит в сон
Бывает, что сонливость внезапно нахлынула в студенческой аудитории или офисе.
Существует несколько элементарных методов, которые можно взять на вооружение.
Начнем с того, что послеобеденная слабость часто связанна с обильной едой. Если не хочется уснуть на виду у коллег, не нужно переедать. При этом лишать себя обеда тоже не стоит. Чувство голода вызывает слабость и мешает концентрации внимания.
Если клонит в сон днем, полезно подняться из-за стола и несколько минут позаниматься физзарядкой. Можно сделать несколько глубоких вдохов, выпуская воздух через рот.
Также полезно помассировать заднюю часть шеи. Некоторым от желания спать днем помогает растирание ушей.
Как вариант – можно пообщаться с коллегами. Это тоже поможет себя «разбудить».
Если дневная сонливость – явление постоянное, стоит поменять рабочее место на более освещенное. В темной комнате спать хочется больше.
Многие в первую очередь в таких случаях вспоминают о кофе. Но, оказывается, зеленый чай также может спасти от засыпания.
Чего не надо делать, преодолевая дневную сонливость
Очень опасно присаживаться на энергетические напитки: они вредны для организма, как все, что вызывает его внезапный стресс. Если такие микро-стрессы накапливаются, в организме может произойти сбой. И тогда уже точно придется обращаться за помощью к врачам.
Кстати, кофе тоже в больших дозах пить не рекомендуется. А на гипотоников он даже может оказать обратный эффект: расслабит еще больше.
Словом, не стоит делать ничего из того, что априори считается вредным для здоровья.
Зачастую достаточно просто наладить режим дня и ночи.
Если же естественные методы борьбы с дневной сонливостью не помогают, нужно обратиться к специалистам.
