В лесу из-за густой кроны позже светает и раньше темнеет, поэтому даже летом у туристов остается значительно меньше времени, чтобы правильно сориентироваться. Осенью же в лесу заблудиться еще проще: световой день длится всего несколько часов.
В момент, когда человек осознает, что он потерялся, он автоматически начинает паниковать. Это не его вина, это нормальная реакция организма.
Поисково-спасательная волонтерская Ассоциация дала рекомендации туристам, которые оказались в неприятной ситуации, что нужно делать, чтобы победить это состояние.
- Физиологически паника тесно связана с адреналином. У человека, как и у любого животного в момент испуга происходит выброс этого гормона в кровь. Адреналин стимулирует мышцы на интенсивную работу, возникает непреодолимое желание бежать. Для животного это шанс убежать от хищника и выжить. Для потерявшегося человека передвижение только ухудшит ситуацию. Потому что наша проблема сейчас — не хищник, а ситуация.
- Средства борьбы с этим состоянием похожи на методы проживания панической атаки. Они могут казаться странными, но, поверьте, они работают.
- Оставайтесь на месте. Мы это повторяли неоднократно в наших советах. И повторим еще раз. Как бы не хотелось двигаться вперед, стойте на месте.
- Осознайте ситуацию. Проговорите вслух, что случилось. Объясните сами себе, что паника — это естественная реакция, которая не принесет пользы. Что она скоро закончится.
- Дышите. Адреналин заставляет вас дышать часто, чтобы насытить кровь и через нее мышцы кислородом. Вам это не нужно. Поэтому сознательно контролируйте дыхание. Считайте до пяти на каждое действие: вдох, задержка, выдох. Повторяйте, пока дыхание не стабилизируется.
- Заземление. Рассматривайте объекты вокруг вас. Называйте их мысленно или вслух, описывайте их свойства: дерево, дуб, большое, твердое. Кусты, не знаю название, зелень. И так далее. Найдите 4 объекта, которые вы можете увидеть, 3 — которые можно потрогать, 2 — которые можно понюхать, 1 — который можно попробовать на вкус.
- Считайте. Можно сделать перечень объектов вокруг вас, ягод на кусте, спичек в кармане рюкзака, воображаемых овец. Можно просто вести отсчет в обратном направлении — от 10, от 20 и др.
- Избегайте мыслей на тему: «А что, если». Паника очень легко усиливается мыслями о худшем, что может произойти. Ваши рассуждения о плохом вам не помогут. Наоборот, они все ухудшат. Думайте о настоящем, о шагах и обстоятельства, которые улучшают ситуацию. Предыдущие упражнения на дыхание, заземление и счет занимают мозг, не дают возможности думать «а что, если».
Эти советы пригодятся не только тем, кто заблудился один, но и компании — вероятно, во время походов может случиться так, что у одного из вас начнется паника. Теперь вы знаете, как с этим справиться.
По материалам Facebook Пошуково-Рятувальна Волонтерська Асоціація
Фото: Depositphotos
Читайте также:
Что делать, если заблудился в лесу: советы экспертов
Как не заблудиться в лесу: советы экспертов
