Как спастись от жары: основные правила

Как жара влияет на здоровье

В жаркую погоду можно легко получить тепловой и солнечный удар. При этом первый можно получить в перегретом помещении или в машине без кондиционера, а второй – под палящим солнцем.

Признаки теплового удара: покраснение, головокружение, шум в ушах и головная боль. Если в результате теплового удара кожа человека стала сухой и не потеет, необходимо срочно вызвать «скорую».

Первые признаки солнечного удара: головная боль, головокружение, тошнота, рвота, гиперемия лица, одышка, обильное потоотделение, повышенная температура, возможны потеря сознания, носовые кровотечения. Если человек получил солнечный удар, «скорую» нужно вызвать в любом случае.

Если признаков удара нет, но самочувствие ухудшилось из-за жары, достаточно завести человека его в тень, смочить лицо водой и напоить.

Правила поведения в летний зной

меньше находиться на солнце, особенно в период с 11 до 16 часов;
искать прохладу и тень, чтобы тело имело возможность остыть;
по возможности оставаться в помещении, желательно с кондиционером;
кожу нужно защищать от ультрафиолетового излучения – наносить солнцезащитный крем за 30 минут до выхода из дома;
одежда должна быть свободной и легкой, светлых цветов;
надевать шляпу и очки;
поддерживать водный баланс, выпивая воду небольшими порциями;
не употреблять напитки с кофеином, сахаром или алкоголем;
для того, чтобы охладить тело, лучше принимать прохладный душ;
избегать жирной и горячей пищи – это может создать дополнительную тепловую нагрузку на организм;
снизить физические нагрузки.

Дополнительные детали

Максимальное оголение тела – не всегда хорошо. Если вы находитесь не на пляже, то лучше выбрать легкую закрытую одежду из натуральных тканей, которая будет защищать тело от солнца и способствовать тому, чтобы пот испарялся с поверхности кожи. В легкой хлопковой рубашке и льняных брюках или юбке будет гораздо комфортней, чем в синтетических шортах и майке.

Опасность кондиционеров. Помещение с кондиционером в жару вызывает исключительно положительные эмоции, но нужно позаботиться о том, чтобы оно не принесло вреда организму. Во-первых, всегда существует риск получить переохлаждение и заболеть. Во-вторых, кондиционеры засоряются, в них могут появиться грибки и бактерии, что может стать причиной аллергического насморка, головной боли и обострения астмы.

Уход за кожей и волосами. В жару к такому уходу следует отнести не только солнцезащитные средства. Коже и волосам нужно увлажнение. Для этого можно использовать специальные сыворотки и лосьоны, а также крема и маски.

Телу нужен отдых. После жаркого дня лучшим отдыхом будет сон, который позволит телу отдохнуть. Нарушение циклов сна может вызвать сбои в работе организма. Поэтому в особенно жаркое время лучше отказаться от ночных вечеринок и ложиться спать не в тот день, в который нужно вставать.

Правила для тех, кто работает на улице

иметь в запасе большой объем воды как для питья, так и для умывания;
регулярно протирать лицо влажными салфетками;
делать технические перерывы, например, 10 минут после каждого часа работы;
как можно чаще заходить в тень;
при работе в машине оборудовать ее солнцезащитными шторками на окнах. Этот метод снизит температуру на 5-7 градусов.

«Вокруг Света. Украина» писал о 4 простых правилах, которые помогут избежать перегрева.

По материалам ZN

Жара: к 2050 году нам нужно будет в три раза больше кондиционеров

Жара близко: автор «Игры престолов» рассказал о глобальной угрозе Земле