Много и плодотворно работать, и при этом мало спать — предмет гордости для современного человека. Однако экономия на сне укорачивает жизнь и делает нас неработоспособными.
«Сотрудники с хроническим недосыпом не способны увидеть несколько вариантов решения проблемы, менее продуктивны и берутся за более легкие задачи», — утверждает сомнолог Мэтью Уолкер из университета Беркли, эксперт по нейробиологии и автор книги «Зачем мы спим: высвобождение силы сна и сновидений».
Недостаточный сон — менее семи часов в день — нарушает работу мозга, увеличивает риск сердечного приступа, рака, инсульта и диабета, делает иммунную систему чрезвычайно уязвимой. Кроме того, люди, которые мало спят, эмоционально нестабильны, нехаризматичны и легко попадаются на уловки лжи и лести.
Фото: Shutterstock
Чем страшен недосып и как с ним бороться
Сhicago Tribune задал несколько вопросов доктору Уолкеру о том, что мешает нам спать и как наиболее эффективно использовать время сна.
Что вы говорите тем, кто жертвует сном ради работы?
Я спрашиваю их: «Зачем вы это делаете? Зачем разрушаете свою работоспособность?».
Недосып делает мозг неэффективным. Одна и та же работа займет у вас больше времени, чем у выспавшегося человека. В результате, вам снова придется лечь позже, чтобы успеть закончить работу. Та возникает порочный круг.
Сколько часов сна в сутки нам необходимо?
Взрослому человеку — от 7 до 9 часов. Существуют границы нормы, они могут варьироваться в зависимости от индивидуальной физиологии человека. Но есть твердые границы, за которые заходить нельзя. Если вы спите меньше семи часов в день, отклонения в физиологии и мозговой деятельности сразу становятся заметны. Те люди, которые утверждают, что могут спать по шесть часов в сутки или даже меньше, просто обманывают себя.
Фото: Shutterstock
Как узнать, достаточно ли сна?
Если бы вас не разбудил будильник, вы бы спали дольше? Если да, то вам не хватает сна.
Если вы пытаетесь отоспаться в выходные — значит, компенсируете недосып. К сожалениею, это не работает. Со сном невозможно, как в банке, взять кредит, чтобы потом когда-нибудь его выплатить.
Если вы чувствуете, что нуждаетесь утром в дозе кофеина — значит, вы занимаетесь самолечением.
Что происходит, если вы пьете кофе или чай вечером?
Мощная доза кофеина позним вечером — гарантия того, что вы не уснете. Однако если вы выпили совсем не много, заснуть все-таки можно, но этот сон будет поверхностным, не глубоким. Те, кто утверждает, что спят после дозы кофеина, как младенцы, обманывают себя, лишая мозг полноценного отдыха.
Как насчет коктейля после работы или бокала вина вечером?
Существует миф, что алкоголь помогает заснуть. Да, крепкие напитки — успокоительное средство. Но успокоение — не сон и не обладает такими же общеукрепляющими свойствами. Если вы выпили за 6-7 часов до сна, алкоголь блокирует ваш быстрый сон — период сновидений и мечтаний.
А ведь у сна есть целый набор функций для восстановления мозга и тела.
Спиртное делает ваш сон прерывистым. Вы будете просыпаться за ночь многократно — гораздо чаще, чем если бы совсем не пили. Эти пробуждения кратковременны, и многие люди даже не осознают их, но утром просыпаются вялыми и неотдохнувшими. К сожалению, редко кто соотносит это состояние вялости с вечерним бокалом вина.
Фото: Shutterstock
Как правильно готовиться ко сну?
За час перед сном нужно выключить гаджеты и приглушить свет. Наше общество сегодня испытывает недостаток темноты: свечение экрана или даже свет в комнате могут блокировать выработку мелатонина, а значит, вы заснете позже, чем могли бы.
А что делаете вы, чтобы лучше спать?
У меня есть беруши и маска для лица. Когда я путешествую, я их обязательно использую. А дома мое спасение — темные плотные занавески. Да, я поступаю именно так, как учу других.
Фото: Shutterstock
По материалам Chicago Tribune
Читайте также:
Сон вместо секса: почему от рутины нам хочется вздремнуть?
И вроде бы все так, но что-то не так: причины депрессии на пустом месте
Почему от музыки бывают мурашки?
