Что такое кошмар
Слово «кошмар» произошло от французских caucher «давить» и mare «ночное привидение». Оно означает неприятное сновидение, во время которого спящий испытывает сильные негативные эмоции. Чаще всего это страх, но иногда и гнев, отвращение, горе, злость. Как правило, от кошмара человек просыпается посреди ночи и может детально вспомнить сновидение. Сам сон не абстрактный, а имеет довольно четкий сюжет, хотя далеко не всегда реальный.
Какие кошмары снятся чаще всего
Самый распространенный сюжет кошмара — погоня. Во сне кто-то или что-то преследует вас с намерением причинить вред. Обычно человек просыпается в тот момент, когда преследователю, наконец, удается его схватить. Также распространенным является противоположный кошмар, когда во сне вы не можете сдвинуться с места или продвигаетесь с огромным трудом и при этом никак не можете достигнуть важной цели. Например, догнать автобус, увозящий вашего ребенка. Плохие сны, связанные с потерей или со смертью близких — еще один пример распространенного кошмара. Замыкают пятерку кошмары с опозданием (на самолет, на собеседование, на работу, в школу и др) и экзаменами. При этом тестирование часто снится не только молодым людям, которые в реальной жизни, действительно, учатся или только закончили учебное заведение, но и пожилым людям. В таких кошмарах человек обычно оказывается на экзамене и ничего не знает.
Кому чаще снятся страшные сны
Самые благополучные в этом вопросе – дети до 5 лет. Им кошмары не снятся практически никогда. Среди детей хуже всего приходится школьникам младших классов. Они видят кошмары регулярно раз в неделю. У взрослых такая же тенденция: чем старше человек, тем больше шансов, что он будет страдать от кошмаров. Так же в этой категории важную роль играет пол — женщины мучаются от дурных сновидений заметно чаще. Наконец, решающее значение для качества сна имеет характер. Самую высокую частоту кошмаров демонстрируют невротики.
Невротизмом называют черту личности, характеризующуюся эмоциональной неустойчивостью, тревогой, низким самоуважением и высоким чувством вины. Такие люди склонны к постоянным негативным переживаниям и к попаданию в нелепые ситуации. Тремя основными компонентами невротизма являются раздражительность, незащищенность и эмоциональность.
Почему снятся плохие сны
Современная наука считает кошмары адаптивным механизмом психики: это своего рода тренировка нервной системы, которая помогают человеку справляться с негативными эмоциями в повседневной жизни. Экспериментально ученые выяснили, что во время кошмаров активируются две области мозга: островковая доля и поясная кора головного мозга. Эти же области мозга реагируют в ситуациях, когда человек пугается в реальной жизни. Островковая доля отвечает за оценку эмоций и запускается автоматически, как только человек чувствует беспокойство. Поясная кора, в свою очередь, готовит к адекватному реагированию в ситуации возникновения угрозы. Она контролирует, как человек ведет себя перед лицом опасности. Немецкие и американские ученые в совместном исследовании подтвердили, что люди, которым дольше и чаще снятся кошмары, реагируют на негативные ситуации в жизни менее эмоционально. Это дает надежду, что в стрессовой ситуации человека не парализует от страха и он сможет активно действовать, чтобы спасти жизнь. Так что кошмары на самом деле полезны. Однако, как у всякого лекарства, у них есть побочные эффекты.
Чем опасны кошмары
Международная классификация расстройств сна описывает несколько возможных вариантов того, как ночные кошмары воздействуют на повседневную жизнь человека. Это неприятные воспоминания, «флэшбеки», которые накатывают в рабочее время, боязнь засыпать из опасений вновь увидеть кошмар, нарушения настроения. В конце концов из-за постоянных плохих снов человек начинает испытывать дистресс — состояние страдания, при котором он не может полностью адаптироваться к стрессовым факторам и демонстрирует дезадаптивное поведение. То есть кошмары утрачивают функцию эмоционального регулятора и начинают играть прямо противоположную роль. В таких случаях необходимо бороться с тревожными снами.
Как избавится от кошмарных снов
Стратегия спасения от кошмаров делится на несколько частей. Первая – профилактика, то есть попытка перестроить свою жизнь так, чтобы как минимум уменьшить частоту плохих сновидений, а как максимум избавиться от них совсем. Вторая часть подразумевают правильное поведение после кошмара, позволяющее пережить очередной травмирующий опыт с наименьшими потерями. Третья часть касается ваших близких: их нужно научить адекватно реагировать на происходящее.
Итак, если кошмары снятся давно, часто и приводят к сильным страданиям, нужно обращаться к врачу. Это может быть признаком серьезной патологии: как физической, так и психической. В более легких случаях необходимо избавиться от условий, запускающих кошмарные сновидения. Как спусковой крючок могут сработать духота, еда на ночь, алкоголь и другие стимуляторы, неудобная постель, яркий свет, громкие звуки и т.п. Нельзя смотреть перед сном кино, читать (особенно новости), спорить с домочадцами и делать с ребенком уроки. За два часа до сна нужно обеспечить себе полный душевный покой: прогулки, горячую ванну, игру с собакой или котом, вязание, вышивание крестиком и т.п.
Если кошмар все же приснился, запишите сюжет в тетрадь и по возможности расскажите кому-нибудь из близких. Старое поверье, что озвученный кошмар не сбудется, имеет научное обоснование. Проговаривая детали плохого сновидения вслух, вы избавляетесь от тревожности. Позже придумайте хорошую развязку кошмара. Если вы убегаете во сне от кого-то, подумайте, кто вам может оказать помощь, выдумайте нового героя. Проиграйте несколько раз в уме новый сценарий кошмара: эмоции должны утихнуть, и кошмар не повторится.
Третья часть стратегии — правильная реакция окружающих. Если вам снится кошмар, но вы не просыпаетесь — попросите близких вас не будить. Велика вероятность, что утром вы не вспомните о тревожном сновидении. Если кошмар вас все-таки разбудил (а заодно и кого-то, кто мирно дремлет рядом), близкий должен помочь вам совершить какое-то обыденное действие: выпить воды, сходить в туалет, умыться или просто перевернуться на другой бок. Иначе есть шанс, что кошмар продолжится. Наконец, утром родственник должен терпеливо выслушать ваше сновидение. Конечно, нет ничего более скучного, чем чужой сон. Но кошмары под это определение не попадают, по напряженности сюжета иногда давая фору самым известным голливудским триллерам.
Фото: Depositphotos
Читайте также:
Большинству мужчин снятся эротические кошмары
Доброжелательность спасает от кошмаров
