Сотрудники лаборатории сна и развития в Университете Колорадо в Боулдере изучили, как освещение влияет на качество сна дошкольников. Выяснилось, что свет вызывает резкое падение уровня мелатонина — гормона, регулирующего циркадные ритмы всех живых организмов и являющегося ключевым гормоном сна.
«Наша предыдущая работа показала, что яркий свет перед сном у маленьких детей снижает уровень мелатонина примерно на 90 процентов. Мы были очень удивлены, обнаружив в новом исследовании высокое подавление мелатонина при любой интенсивности света, даже при тусклом», — сообщила ведущий автор работы Лорен Хартштейн.
Свет — это основной сигнал времени для тела, влияющий на циркадные ритмы. Когда свет попадает на сетчатку, сигнал передается в часть мозга, называемую супрахиазматическим ядром, которая координирует циркадные ритмы во всем теле, включая ночную выработку мелатонина.
Если воздействие света происходит вечером, когда уровень мелатонина естественным образом увеличивается, это может замедлить или остановить выработку гормона, задерживая способность организма переходить в биологическую ночь.
Дети более чувствительны к свету, поскольку у них больше зрачки, а хрусталики более прозрачны, чем у взрослых. Эта делает их особенно восприимчивыми к нарушению регуляции сна и циркадной системы.
Чтобы количественно оценить восприимчивость детей, исследователи попросили 36 здоровых детей в возрасте от трех до пяти носить наручные мониторы, которые отслеживали их сон и воздействие света в течение девяти дней. В течение семи дней родители держали детей в стабильном графике сна, чтобы нормализовать их биологические часы и настроить их на режим, при котором их уровень мелатонина повышался примерно в одно и то же время каждый вечер.
На восьмой день исследователи брали анализы (образцы слюны) каждые полчаса, начиная с раннего дня и до отхода ко сну. Это позволило ученым получить базовые данные о том, когда у детей естественным образом началась биологическая ночь и каков был их уровень мелатонина.
В последний день исследования детей попросили поиграть в игры на освещенном столе за час до сна. Это воздействие похожее на эффект, который оказывает на человека светящийся телефон или планшет. Интенсивность света у разных детей варьировалась от 5 люкс до 5000 люкс, где один люкс определяется как свет от свечи на расстоянии около метра.
По сравнению с предыдущей ночью без освещения мелатонин подавлялся где-то от 70 до 99 процентов после воздействия света. Удивительно, но исследователи практически не обнаружили связи между тем, насколько ярким был свет, и тем, насколько упал ключевой гормон сна. Даже в ответ на свет от 5 до 40 люкс, который намного тусклее, чем обычный комнатный свет, уровень мелатонина упал в среднем на 78%. У большинства детей он не восстанавливался в течение как минимум 50 минут после выключения света.
«Наши результаты показывают, что у детей дошкольного возраста воздействие света перед сном, даже при низкой интенсивности, приводит к устойчивому подавлению мелатонина», — подвела итоги Хартштейн.
Выводы ученых не означают, что родители должны держать детей в абсолютной темноте перед сном. Но в то время, когда многие дети засыпают с ночником или перед включенным экраном компьютера, исследование служит напоминанием о необходимости свести свет к минимуму, чтобы способствовать хорошему сну.
По материалам The Daily Mail
Фото: Depositphotos
Читайте также:
Французским школьникам запретили пользоваться смартфонами
Ночники провоцируют инфаркты и инсульты
