Сидеть на одном месте час за часом – вредно для здоровья, это всем известно. И все же у большинства людей, чья работа не связана с физической активностью, зачастую просто нет выбора.
Хорошая новость состоит в том, что негативных последствий сидячего образа жизни можно избежать, если заниматься физкультурой. Новое исследование предполагает, что компенсировать день за рабочим столом могут 30-40 минут упражнений в день.
Чуть более получаса физической активности «умеренной или высокой интенсивности» ежедневно – это именно то, что нужно, чтобы компенсировать 10 часов сидения в неподвижном состоянии. Хотя, по словам исследователей, даже минимальное количество упражнений – это уже хорошо.
Выводы ученых основаны на метаанализе девяти предыдущих исследований, в которых приняли участие 44 370 человек из четырех стран.
Анализ показал, что риск смерти среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни, был тем выше, чем меньше времени в день они тратили на физическую активность.
Другими словами, выполнение различных интенсивных занятий – езда на велосипеде, быстрая ходьба, работа в саду – может снизить риск ранней смерти, что подтверждают данные о здоровье тысяч людей.
И хотя метаанализы имеют некоторые недостатки, явное преимущество вышеописанного исследования заключается в том, что оно основывалось на объективных данных с фитнес-трекеров, а не информации, которую сообщали сами испытуемые.
Вести активный образ жизни важно еще и потому, что спорт может спасти от рака. Медики давно заметили, что у онкологических больных, занимающихся спортом, прогноз обычно оптимистичнее, нежели у пациентов, которые избегают физической нагрузки. Известно, что активность благотворно влияет на иммунную систему и повышает способность организма подавлять и предотвращать рост опухолей. Ученые из Каролинского института в Швеции высказали предположение о том, благодаря какому механизму упражнения обладают таким защитным действием.
По материалам Science Alert
Читайте также:
Сидеть на корточках полезно для здоровья
На удаленке работают больше, чем в офисе
Сколько можно сидеть в поезде, самолете и машине без вреда здоровью
