Слишком долгое сидение может иметь неблагоприятные последствия для психики, предупреждает новое исследование, проведенное группой британских спортивных врачей и психологов из Университетом Хаддерсфилда и опубликованное в журнале Sport Sciences for Health. Его воздействие оказалось настолько серьезным, что его не удавалось компенсировать даже регулярными физическими упражнениями. Наиболее действенный совет как противостоять этой угрозе сводится к тому, что нужно просто меньше сидеть.
Поводом для исследования послужили многочисленные локдауны, в результате которых люди, начавшие работать из дома, стали находиться в сидячем положении очень долго – значительно больше восьми часов в день.
Исследователи изучили состояние психического здоровья 300 человек, которые в связи с локдауном были вынуждены начать сидеть более 8 часов в день, чего ранее они не делали. При этом, половина исследованных регулярно занималась интенсивными физическими упражнениями не менее 2,5 часов в день, а половина вела пассивный образ жизни. В качестве контрольной группы были приглашены 150 человек, чей образ жизни в связи со спецификой их работы из-за локдауна практически не изменился.
Психическое здоровье исследуемых измерялось с помощью хорошо зарекомендовавшей себя онлайн-анкеты UK Biobank для определения психического здоровья. Исследовались следующие четыре блока: субъективное самочувствие испытуемых; фактическое наличие у них депрессии и степень ее тяжести; фактическое наличие тревожного расстройства – и степень его тяжести; фактическое общее качество жизни.
Результаты оказались неутешительными для сидящих. Ухудшение их психического состояния стало заметно сказываться уже к концу второго месяца локдауна. Вместе с тем, на тех, чей образ жизни не изменился, пандемия и связанные с ней ограничения не оказали сколь-нибудь заметного воздействия. Впрочем, исследователи отмечают, что увеличение времени физических упражнений по сравнению с периодом до начала локдауна на 30 минут оказывало некоторую помощь, а на 60 минут – сводило к минимуму, хотя все-таки и не полностью компенсировало наносимый длительным сидением ущерб. Наконец, люди, которые в силу разных причин могли позволить себе, даже оказавшись на самоизоляции, не сидеть больше допандемической нормы, а активно передвигаться по своему жилищу были, по-видимому, менее уязвимы. Впрочем, таких случаев было слишком мало для статистически надежных выводов.
Общие рекомендации исследователей сводились к сокращению, по возможности, пребывания в сидячем положении до времени, не превышающего 8 часов в сутки, и к прогулкам на свежем воздухе в зеленых зонах. Последние оказались значительно эффективнее, чем даже очень интенсивные упражнения в тренажерных залах. Очень хороший психологический эффект оказывали также любые работы в саду.
Как пандемия сказалась на качестве сна: продолжительность стала больше, но его качество значительно ухудшилось. Людям, находящимся на самоизоляции постоянно снятся кошмары.
По материалам The Daily Mail
Читайте также:
Жизнь после пандемии: как страны — лидеры по вакцинации снимают локдауны
Эпидемия коронавируса однажды уже поразила человечество 20 тысяч лет назад
