Результаты недавнего опроса показали, что 76% американцев чувствуют себя усталыми бóльшую часть недели.
«Усталость – распространенная жалоба среди моих пациентов, – говорит терапевт Дана Корриэл. – Но засиживание допоздна перед компьютером не единственная причина. Усталость – слишком общий симптом, который может быть признаком множества болезней».
Специалисты выделили 10 самых частых причин постоянной усталости.
1. Апноэ во сне
Апноэ – это неглубокое дыхание или даже его задержка во время сна более чем на 10 секунд. Врачи говорят, что это может быть связано с частично заблокированными дыхательными путями из-за увеличенных миндалин, избыточного веса или аллергии.
При регулярных апноэ (10-15 в течение часа) нарушается структура сна, которая влечет за собой дневную сонливость, ухудшением памяти, снижение работоспособности и постоянную усталость.
2. Низкий уровень железа в крови
«Низкий уровень железа означает, что в ваши клетки поступает недостаточно кислорода, и это лишает вас энергии», – объясняет Корриэл.
Другими симптомами дефицита железа являются бледная кожа, ломкие ногти, сухая кожа, частые головные боли и головокружения, боль в груди или одышка, постоянно холодные руки и ноги, а также желание есть лед, землю или крахмал.
Восполнить недостаток железа помогают моллюски, мясо птицы, красное мясо, белые бобы, шпинат и чечевица.
3. Дефицит витамина B12
«B12 – это важный витамин, который содержится в мясе, рыбе, домашней птице, яйцах и молоке», – говорит Корриэл. И это одна из причин, почему некоторые вегетарианцы и веганы могут испытывать недостаток в этом витамине. Хотя он играет очень важную роль в правильном функционировании и развитии мозга, нервов, клеток крови и других частей тела.
4. Употребление большого количества сахара
Хотя организму и нужен сахар для энергии, употребление его в слишком больших количествах может привести к нежелательным последствиям. Увеличение веса, хронические заболевания и перепады настроения – самые распространенные из них. А еще вы неизбежно станете более вялым.
5. Депрессия
Постоянная усталость наряду с нарушением сна может быть одним из основных признаков депрессии. Также вы можете чувствовать апатию, потерю интереса к тому, что вам нравилось раньше, и безисходность.
Если у вас присутствуют сразу несколько из этих симптомов, следует сообщить о них своему врачу.
6. Пониженная функция щитовидной железы
Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые регулируют обмен веществ. И если уровень гормонов низкий, вы можете испытывать усталость. Другими признаками дисфункции щитовидной железы могут быть чувство холода, запор, сухая кожа, ломкие ногти и ухудшение состояния волос.
Чтобы узнать, является ли щитовидка причиной вашей усталости, достаточно сделать простой анализ крови.
7. Малоподвижный образ жизни
Логично думать, что если вы мало двигаетесь, то и энергии тоже тратите мало. Но по иронии судьбы пассивный образ жизни делает вас вялым и сонливым.
«Сидячий образ жизни часто может привести к усталости, – утверждает Корриэль. – Человеческое тело нуждаются в движении, а отсутствие физической нагрузки негативно сказывается на мышцах и эмоциональном состоянии».
8. Гормональный сбой
Низкий уровень тестостерона у мужчин или кортизола как у мужчин, так и у женщин может вызвать чувство усталости. Женщин более уставшими и раздражительными может сделать повышенный уровень эстрогена и недостаточный – прогестерона.
Если появились подозрения, обратитесь к врачу. Он назначит тест, который и определит, в порядке ли ваши гормоны.
9. Сезонное аффективное расстройство
Многие чувствуют себя более измотанным в зимние месяцы, и это не случайно. Люди с сезонным аффективным расстройством испытывают повышенную усталость из-за недостатка света во время коротких зимних дней.
10. Сахарный диабет
У людей с диабетом 2-го типа усталость является одним из симптомов этого заболевания, наряду с повышенным мочеиспусканием, жаждой, чувством голода, ухудшением зрения и сухостью кожи.
Чтобы исключить или подтвердить этот диагноз, сделайте анализ крови на сахар.
Если чувство усталости не проходит несколько недель и мешает привычному образу жизни, проконсультируйтесь со своим терапевтом.
По материалам Нuffington Рost.
Читайте также:
5 видов усталости: причины и решение
Куркума улучшает память и облегчает депрессию: ученые
Что будет, если не спать больше суток
