• За 6 часов до сна: когда и сколько пить кофе для бодрости.Вокруг Света. Украина
    Фото: Depositphotos
    Наука
    Суббота, 6 февраля 2021

    За 6 часов до сна: когда и сколько пить кофе для бодрости

    Швейцарский Институт научной информации о кофе (ISIC) опубликовал доклад, который собирает данные последних исследований, связанных с влиянием кофе на сон.

    Авторы утверждают, что тем, кто испытывает нехватку сна, он помогает смягчить негативные последствия недосыпа и справиться с краткосрочными когнитивными нарушениями.

    Так, потребление 300 миллиграммов кофеина (или трех чашек кофе) в день способны помочь повысить внимательность, время реакции, точность и рабочую память в первые три дня недосыпа. У тех, кто работает в ночную смену, кофеин улучшает психомоторную работоспособность и бдительность. Кроме того, пара чашек кофе за смену так же эффективна, как получасовой отдых. Однако, как предполагают ученые, это может в будущем повлиять на режим и качество сна.

    Также около 400 миллиграммов кофеина — или пяти чашек напитка в день — можно безопасно употреблять как часть здорового сбалансированного питания. Однако беременным и кормящим женщинам рекомендуется ограничить дозу до 200 миллиграммов.

    Еще исследования показали, что кофе помогает бороться с сонливостью, вызванной сменой часовых поясов, у пассажиров, путешествующих на восток. Тем не менее важно тщательно выбирать время его приема, чтобы избегать потенциального обострения бессонницы. Результаты отчета показывают, что употребление кофе может продлить время, необходимое для засыпания, а также уменьшить время сна и повлиять на его качество. В частности, он сокращает фазу медленного сна.

    Влияние кофеина на сон зависит не только от количества этого вещества, потребляемого за несколько часов до сна, но и от количества в день, а также индивидуальной восприимчивости и привычки потребления. Пиковые уровни концентрации соединения в плазме достигаются через 15–120 минут после приема внутрь. Эффект длится несколько часов, в зависимости от того, насколько быстро он усваивается организмом. Предполагается, что тем, кто чувствителен к кофеину, стоит ограничить употребление кофе за шесть часов до сна — это поможет снизить воздействие.

    По данным авторов исследования, кофеин ежедневно потребляют примерно 80% населения мира.

    Как сообщал «Вокруг Света. Украина», кофепитие больше полезно, чем вредно. Новые научные выводы проливают свет на достоинства любимого напитка.

    По материалам Naked-science

    Фото: Depositphotos

    Читайте также:

    Международный день кофе: ученые открыли секрет долголетия в чашке

    25 чашек кофе в день безопасны для здоровья сердца?

    Три чашки кофе в день очищают артерии

    Кофе не стимулирует творческие способности